5 نصائح للتغلب على أعراض القولون العصبي

أعراض متلازمة القولون العصبي كلها تشعرك بعدم الراحة، وفي كثير من الأحيان تسبب مواقف محرجة أيضاً، وفي سلسلة كل يوم معلومة نقدم لكِ كيفية تجنب تلك المواقف المحرجة.

وأعراض القولون العصبي عادة ما تظهر كتقلصات في منطقة البطن، الشعور بالانتفاخ، تزايد الغازات، الإسهال أو اﻹمساك. كل هذه اﻷعراض ليست مريحة وتكون بالفعل محرجة إذا ماكنت في الخارج مع عائلتك أو اصدقائك أو حتى في المنزل.

ومتلازمة القولون العصبي ليست مرض وإنما هي خلل وظيفي في الأمعاء، ولذلك فيمكن التغلب على هذه الأعراض ببعض الوصفات والعلاجات المنزلية البسيطة.

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية يعنبر علاج فعال في كثير من اﻷمراض المتعلقة بالتوتر، والاكتئاب والقلق، وكثير من الامراض النفسية.

وخاصة إذا ما تمت ممارسة الرياضة بانتظام، واي شيء يقلل التوتر يساعد في علاج متلازمة القولون العصبي، ويساعد على تحسين الحركة الطبيعية للأمعاء، وينصح الأطباء بممارسة الرياضة ببطء ثم زيادة الوتيرة إلى نصف ساعة يومياً ولمدة 5 أيام في الأسبوع.
 

الاسترخاء

الاسترخاء سيساعدك على التخلص من التوتر، وكما ذكرنا فالتخلص من التوتر سيساعد على اختفاء أعراض متلازمة القولون العصبي، جربي الجلوس في غرفة خافتة الإضاءة والتمدد لمدة نصف ساعة بدون التفكير فيما يشغلك وتكرار هذا اﻷمر ثلاث مرات أسبوعياً.
 

تناول الكثير من الألياف

تناول الألياف قد يصلح مع بعض أعراض متلازمة القولون العصبي، وقد لا يصلح مع بعض الأعراض الأخرى أو يزيدها سوءً، فاﻷلياف سوف تساعد على علاج الإمساك لكن قد تزيد من الغازات والتقلصات.

ومع ذلك ينصح بها الأطباء في الطعام مع زيادتها تدريجياً لمدة 3 أسابيع، وقد ينصح الأطباء بأنواع من الحبوب التي تباع في الصيدليات وتحتوي على الألياف، الألياف توجد في الفاكهة والخضروات والبقوليات.
 

تقليل تناول منتجات الألبان

بعض من يعانون من متلازمة القولون العصبي يكونون في الأصل يعانون من حساسية اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان، وهكذا ينصح اﻷطباء بتقليل تناول منتجات الألبان، وتناول الزبادي بدلاً من الحليب، ويفضل الزبادي الذي يحتوي على الخمائر الطبيعية والانزيمات الهاضمة.
 

تجنب استعمال اﻷدوية بدون استشارة الطبيب

في كثير من الأحيان يتناول البعض أدوية مضادة للاسهال أو ملينة للقضاء على الإمساك، ولكن ينصح الأطباء بعدم تناول أي من الأدوية بدون استشارة الطبيب، لأنه في كثير من الاحيان قد تتسبب تلك الأدوية في زيادة أعراض متلازمة القولون العصبي.
 

اختيار الأطعمة الصحيحة

هناك بعض الأطعمة التي تسبب التقلصات والغازات للأشخاص الطبيعيين ولا حاجة للقول بأنها تزيد من أعراض متلازمة القولون العصبي سوءً، وعليك بتجنبها تماماً، وهذه الأطعمة مثل البروكلي، الفاصوليا، الكرنب والقرنبيط، الشيكولاتة والمشروبات الغازية ومنتجات الألبان.

احرصي أيضاً على تناول الأطعمة التي تحتوي على الخمائر الطبيعية وانزيمات الهضم والتي تريح الجهاز الهضمي، وتقلل أعراض متلازمة القولون العصبي.

متلازمة القولون العصبي يمكن أن تسبب آلام في المعدة، ولكن يمكنك اتخاذ خطوات لمنع أو تخفيف الأعراض، تحكمك في التوتر، ومراقبة النظام الغذائي الخاص بك من أفضل الطرق للتخفيف من أعراض القولون العصبي من المنزل.

قومي بالتحدث إلى طبيبك إذا كنت لا تشعرين بالراحة وإذا ما زادت عليك حدة الأعراض.