7 أنشطة يومية تساعد على خسارة الوزن

الريجيم والتخسيس والسعرات الحرارية مصطلحات قد تبدو معقدة، ويصعب على الكثيرين فهمها بسهولة، ولكن تبقى خسارة الوزن هدفا كبيرا يسعى الكثير إلى الوصول إليه بطرق مختلفة قد تبدو صحيحة أو خاطئة تؤثر على صحة الجسم.

ووفقا للخبراء والمختصين، فإن الإنسان بحاجة إلى حرق 3500 من السعرات الحرارية لإنقاص 450 جرام أي ما يقارب من نصف كيلو جرام، ورغم أن عدد السعرات الحرارية قد يبدو كبيرا وأمرا شاقا في الوصول إليه، ولكنه أيضا يجعلك تعيد النظر في كل ما تنجزه خلال اليوم.

إليك سبع أنشطة يومية تساعدك على خسارة 400 جرام من وزنك بشكل يومي، وذلك بحسب موقع familyshare:

الأبوة والأمومة

يمكنك حرق 204 سعرة حرارية في الساعة من خلال قيامك بدور الأبوة أو الأمومة، فعلي سبيل المثال يمكنك إعطاء طفلك حماما، واللعب معه، والتقاط اللعب بالإضافة إلى الكثير من الأعمال المتعلقة بتربية الأطفال.

النوم

هل تعلم أن أحد أسباب زيادة الوزن هو عدم حصولك على قسط كاف من النوم، فقلة النوم تؤدي إلى التأثير على الأنسولين في الجسم، مما يزيد من وزنك.

أيضا قلة النوم تجعلك أكثر عرضة للحصول على مادة الكافيين، أو تمنعك من ممارسة المشي أو التنزه مساءً، لذلك يجب أن يحصل البالغون على ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.

التسوق

تظهر الدراسات أن المرأة العادية تمشي أثناء التسوق ما يقارب من ميلين، فإذا ذهبت إلى التسوق مرة واحدة في الأسبوع، فهذا يعني أنك تمشين ثمانية أميال في الشهر.

والمشي لمسافة ميل واحد يحرق 100 سعرة حرارية، وبالتالي عليك التفكير في الأشياء التي تمكنك من خسارتك وزنك جيدا.

الكنس

يساهم الكنس في حرق 238 سعرة حرارية، ويمكنك ممارسته عدة مرات في اليوم خاصة إذا كان لديك أطفال صغار يملؤون الوسائد والأرضية بفتات الطعام.

التنظيف

القيام بالتنظيف وممارسة الأعمال المنزلية اليومية مثل مسح الأتربة، وترتيب غرفة المعيشة يحرق حوالي 102 سعرة حرارية كل 30 دقيقة، رغم أن هناك أسباب أخرى للحفاظ على منزلك في حالة أنيقة.

المضغ

مضع الطعام جيدا يؤدي إلى الهضم السليم، فكلما مضغت طعامك بهدوء دون إسراع في البلع، فسوف تفقدين المزيد من وزنك، حيث يؤدي ذلك إلى منع تراكم الدهون. كما أن تناول الطعام بشكل أبطأ من المعتاد يجعلك لا تشعرين بالجوع عاجلا، مما يؤدى إلى استهلاك أقل للطعام.

تناول وجبة الإفطار

وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى استهلاك سعرات حرارية أقل، مقارنة بالآخرين الذين يهملون وجبة الإفطار حيث يعانون من الدهون المشبعة وارتفاع نسبة الكوليسترول.

تناول وجبة الإفطار يساعد الجسم على الشعور بالنشاط والرضا، ويجعلك أقل عرضة للوجبات الدسمة، لذا في المرة القادمة التي تفكرين فيها بتخطي وجبة الإفطار، عليك تناول القليل من الحليب أو العصير بدلا من مغادرة المنزل بمعدة فارغة.