كيف تحصلين على فوائد الفواكه؟
الفاكهة تعتبر من الوجبات الخفيفة التي يفضلها الكثير من الناس. يتناولونها لأنها حلوة المذاق وخفيفة وتمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها بكميات قليلة من السعرات الحرارية.
فالفواكه من الأغذية الغنية بالألياف والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. ذكر موقع "تايمز أوف إنديا" الهندي قائمة بأفضل النصائح التي عليكِ اتباعها للحصول على فوائد الفاكهة كاملة.
هذه الفاكهة جيدة قبل النوم
اعتاد البعض على تناول وجبة خفيفة قبل الذهاب إلى النوم لذلك ينصح باختيار نوع مناسب من الفاكهة لتجنب الإصابة بالأرق. بعض الفواكه تتسبب في إعاقة النوم وتنشيط الدماغ لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكر كالعنب والمانجو.
أما بالنسبة للفاكهة التي ينصح بتناولها قبل الذهاب إلى النوم فهي الكيوي والتفاح والموز وذلك لاحتوائهم على الميلاتونين والسيروتونين والتربتوفان وهي عناصر تساعد على منح نوم هادئ ومريح.
احرصي على تناول ثمرة فاكهة بعد الطعام
ينصح خبراء التغذية بتناول ثمرة فاكهة بعد الانتهاء من وجبة الطعام للتسهيل من عملية الهضم. نفى الدكتور سميث لاسلان طبيب الجهاز الهضمي اكتساب الجسم المزيد من السعرات الحرارية عند تناول الفاكهة بعد وجبة الطعام.
السبب هو أن الفاكهة تحتوي على نسبة من السكر الطبيعي "الفركتوز" وهو سهل الهضم ومفيد لإمداد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
يجب على أصحاب المعدة الضعيفة تجنب الفواكه الحمضية
يحذر أطباء التغذية من تناول الفواكه الحمضية الأشخاص التي تعاني من مشكلات في الهضم وأصحاب المعدة الضعيفة والمصابة بالقرحة.
الحمضيات كالتوت والأناناس والبرتقال وغيرها من الفواكه التي تحتوي على نسبة من حمض الخليك يساعد على زيادة أحماض المعدة.
ينصح أطباء أمراض الجهاز الهضمي الأشخاص المصابة بمشكلات صحية في المعدة بتناول الفاكهة في الصباح على الريق للحصول على راحة المعدة.
مرضى السكري عليهم الابتعاد عن هذه الفواكه
يجب على الأشخاص التي تعاني من مرض السكري تجنب الفواكه التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر مثل المانجو والعنب والرمان والبطيخ والتين، لتجنب ارتفاع نسبة السكر في الدم.
ثمرة فاكهة في الصباح تحسن أداء المعدة
يجب تناول ثمرة من الفاكهة في الصباح الباكر على معدة فارغة. تلك العادة تساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل و امتصاص القيم الغذائية التي تحتويها الفواكه.
