لخسارة 3 كيلو في أسبوع .. طبقي ريجيم التونة
التونة أحدى أهم المأكولات البحرية التي ينصح بتناولها عند اتباع برامج حمية غذائية، تحتوي التونة على كمية قليلة من السعرات الحرارية وعناصر محفزة لحرق الدهون.
التونة غنية بالعناصر الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم، وتتميز التونة باحتوائها على نسب مرتفعة من الأحماض الدهنية كالأوميجا 3 التي تعزز من صحة القلب والشرايين.
وتساعد التونة في الحفاظ على صحة الشرايين لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الكوليسترول الصحي. كما أنها تحفز الجسم على إنتاج البيروكسيديز والذي يعتبر أحد المواد المضادة للأكسدة التي تطهر الجسم من السموم.
التونة مصدر جيد للسيلينيوم وهو الهرمون المسؤول عن تحسين المزاج والشعور بالسعادة، ويمكن تناولها لخسارة الوزن فهي قليلة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين والفسفور والحديد والفيتامينات المختلفة التي يحتاجها الجسم.
يفضل تصفية التونة من الزيت المخزنة به لتجنب تأثيره على زيادة الوزن في حالات اتباع أنظمة حمية غذائية. إليكِ برنامج التونة الغذائي لخسارة الدهون.
اليوم الأول
وجبة الفطور
- بيضة مسلوقة
- 2 شريحة توست أسمر
- فنجان قهوة
وجبة الغذاء
- طبق سلطة تونة كبير
وجبة العشاء
- كوب سلطة فواكه
اليوم الثاني
الفطور
- ثمرة موز
- كوب حليب خالي الدسم بدون سكر
وجبة الغذاء
- 50 جرام مكرونة بالتونة
- سلطة خضروات
وجبة العشاء
- ثمرة تفاح
اليوم الثالث
الفطور
- كوب روب خالي الدسم
- فنجان قهوة بدون سكر
وجبة الغذاء
- طبق سلطة تونة كبير
وجبة العشاء
- بيضة مسلوقة
- ثمرة موز
اليوم الرابع
وجبة الفطور
- بيضة مسلوقة
- 2 شريحة توست أسمر
وجبة الغذاء
- 2 سندويتش تونة بالخبز التوست الأسمر
- سلطة خضروات
وجبة العشاء
- كوب سلطة فواكه
اليوم الخامس
وجبة الفطور
- ثمرة تفاح
- فنجان قهوة بدون سكر
وجبة الغذاء
- طبق سلطة تونة كبير
- سلطة خضروات
وجبة العشاء
- كوب روب خالي الدسم
- ثمرة موز
اليوم السادس
وجبة الفطور
- بيضة مسلوقة
- 2 شريحة توست أسمر
- فنجان قهوة
وجبة الغذاء
- طبق سلطة تونة كبير
وجبة العشاء
- كوب سلطة فواكه
ملحوظات
لا تنسي تناول كميات كبيرة من المياه بين الوجبات الرئيسية لتجنب الشعور بالجوع ولخسارة الوزن بشكل أسرع.
اليوم السابع يعتبر يوم حر قومي بتناول ما ترغبين من طعام، ولا تعيدي البرنامج أكثر من أسبوعين متتاليين وخذي قسطًا من الراحة لمدة لا تقل عن 3 أيام لتجنب الإجهاد.
