5 أطعمة مفيدة لك أثناء الحمل .. احرصي عليها

أنيميا فقر الدم ونقص الكالسيوم من أهم المشاكل الصحية التي قد تحدث للمرأة الحامل إذا لم تنتبه إلى صحتها وتحرص على نوعية الطعام الذي تتناوله. 

تتعرض المرأة لهذه المشاكل بسبب تكوين الجنين الذي يحتاج أيضًا إلى الحديد والكالسيوم. يستمد الطفل من الأم كافة العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاج  إليها، لذلك يجب أن تركز الأم على تناول مختلف العناصر الغذائية الصحية وأن تكون على دراية كاملة بالأغذية المفيدة والصحية لها وللجنين.

هكذا تتمكن الأم من أن تساعده على التطور والنمو بشكل طبيعي وسليم. جئنا لكِ بهذه النصائح حتى تتعرفي على الأطعمة المفيدة لكِ أثناء فترة الحمل.

 
1- البيض ومنتجات الألبان

من منا يغفل عن أهمية البيض وتناوله في حياتنا اليومية؟ هي من أهم مصادر البروتينات وفي الوقت ذاته تحتوي على سعرات حرارية قليلة.

يساهم البيض أيضًا في إمداد المرأة الحامل بفيتامين الأوميجا 3 الذي يعد من أهم الفيتامينات التي تساهم بشكل كبير في نمو دماغ الجنين وعيونه لما يحتويه من كالسيوم. 

يجب الحرص على تناول المرأة الحامل للألبان ومنتجاتها يوميًا وذلك لإحتوائها على الكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين د . يمد الكالسيوم الأم بالطاقة والحيوية طيلة اليوم لذا احرصي على وضعهم في نظامك الغذائى يومياً.

2- احرصي على تناول الأسماك

يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول الأسماك من حين لآخر خلال فترة حملها، نظراً لأنها تحتوي على كميات خفيفة من الزئبق والمعادن المفيدة لصحة الجنين. السلمون والسردين والماكريل من أهم الأسماك المفيدة لكِ في هذه الفترة. 

هذا بالإضافة إلى احتواءها على فيتامين الأوميجا 3 اللازم لنمو الجنين وتطوره بشكل صحي. يعمل السمك على تحسين الحالة المزاجية للأم لهذا احرصي على تناول السلمون وسمك التونة أسبوعيًا. لا تفرطي فى تناول السلمون نظراً لما يحتويه من مادة الزئبق  فالإكثار منها من الممكن أن يسبب أضرار على الجسم.

3- المكسرات

تعد المكسرات من أخف الوجبات التي تحتوي على العديد من المعادن الهامة المفيدة لجسم المرأة الحامل من بينها الحديد والزنك والماغنيسيوم. تحافظ المكسرات على المستويات المعدنية بجسم الأم والجنين لأنها تحتوي على الأوميجا 3 الضروري لنمو رأس الجنين. 

عادةً تحتاج المرأة الحامل إلى تناول وجبات خفيفة على مدار يومها أو أثناء إنتظارها لوجباتها الأساسية. لذلك تعد المكسرات من أخف الوجبات وأكثرها فيتامينات صحية للأم. احرصي على تناول حفنة من المسكرات يومياً تتضمن الجوز واللوز والفستق.

4- تناولي الخضروات والفواكه يومياً

من الضرورى جداً أن تحرص المرأة الحامل على تناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة يومياً خاصة ذات اللون الأخضر والأحمر، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تصل إلى الجنين بسهولة. 

إذا حرصت المرأة الحامل على تناول الخضروات والفاكهة المتنوعة خاصة خلال شهور الحمل الآخيرة فإن طفلها سوف يكون لديه قابلية كبيرة لتذوق هذه الأطعمة بعد ولادته. تحتوي الخضراوات أيضًا على الكالسيوم والألياف والحديد وحمض الفوليك الذي يحمي الجنين من أي أمراض مزمنة. 

تحتوي الخضراوات أيضًا على نسبة عالية من الحديد المهم لصحة الأم الحامل  والوقاية من فقر الدم.

5- البقول

تحتوي البقول على العديد من الفيتامينات اللازمة للمرأة الحامل والجنين حيث أنها غنية بالحديد إلى درجة كبيرة بالإضافة إلى نسبة كبيرة من الألياف والبروتينات. تساهم في الحد من الإمساك والإصابة بالبواسير فهي سهلة التحضير ولا تتطلب أي جهد.

من الممكن القيام بتحضيرها وتركها في الثلاجة لحين الرغبة في تناولها كوجبة خفيفة في أي وقت. من المعروف أن العدس يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تحسن عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية. احرصي على إضافة البقوليات في طعامكِ اليومي لتمدي جسم جنينك بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها.