نصائح طبية.. كيف تتخلص من اضطرابات النوم؟
يتعرض الكثير من الناس على مستوى العالم لـ"اضطرابات النوم" والتي طالما أرقت بعضنا، خاصة في ظل التوتر العالمي على خلفية انتشار فيروس كورونا المستجد (كوفيد 19).
ووفق تقارير إعلامية، قال معهد الاستشارات الصحية الألماني: إن ممارسة الرياضة تساعد على التمتع بنوم هادئ ومريح، بشرط ممارستها قبل الذهاب إلى الفراش بمدة لا تقل عن ساعتين.
وأضاف أنّه ينبغي أيضًا الابتعاد عن وسائط الميديا على اختلاف أنواعها كالتلفاز والهاتف الذكي قبل الذهاب إلى الفراش بنحو ساعة تقريبا، نظرا لأن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يتسبب في تثبيط هرمون "الميلاتونين" اللازم للنوم.
ويمكن كذلك مواجهة اضطرابات النوم من خلال توفير بيئة النوم المثالية، حيث ينبغي أن تكون غرفة النوم مظلمة قدر الإمكان وأن تتراوح درجة حرارتها بين 15 و 18 درجة مئوية، بحسب ما نشرته وكالة الأنباء الألمانية.
وتمثل اضطرابات النوم مشكلة صحية تستدعي استشارة لطبيب في حال حدوثها بمعدل لا يقل عن 3 مرات أسبوعيا على مدار فترة تمتد من شهر إلى 3 شهور.
ويقول الدكتور أولريش فودرهولتسر إن اضطرابات النوم تعني عدم القدرة على التمتع بنوم هانئ ومريح فيما لا يقل عن ثلاث ليال أسبوعيا على مدار فترة تزيد عن أربعة أسابيع.
.PNG)
وأضاف الطبيب النفسي الألماني في تصريحات صحفية، أن اضطرابات النوم لها أسباب عدة، منها جسدية ومنها نفسية.
وتتمثل الأسباب الجسدية في أمراض الغدة الدرقية والأمراض العصبية واضطرابات التنفس الليلية، في حين تتمثل الأسباب النفسية في مشاكل العمل أو العلاقات الشخصية أو الاكتئاب أو الصدمات النفسية.
ويعاني الكثير منا توترات ناتجة عن اضطرابات النوم وعدم التمتع بنوم هادئ.
ويعيش العالم بأسره حالة من التخبط والتوتر بسبب انتشار فيروس كورونا المستجد (كوفيد 19).
