تبذل الأمهات مجهودًا كبيرًا لدعم أبنائها في فترة الامتحانات بدء من الاهتمام بهم،وبمذاكرتهم،وتوفير نظام غذائي صحي لهم من حيث اختيار الأطعمة والمشروبات المفيدة لهم، لأن النظام الغذائي الصحي يحسن مستوى الطالب الدراسي، ويقوي تركيزه.
قالت استشاري بالمعهد القومي للتغذية الدكتورة ملك صالح في حديث لـ" مصر العربية" إن الطلاب خلال فترة الامتحانات في حاجة إلى التغذية السليمة التي تساعدهم على المذاكرة الفعالة وقوة التركيز.
وأوضحت أهمية تناول الفيتامينات في تلك الفترة لأنها تنشط العقل والذهن، فيجب مد الطفل بالخضروات مثل الطماطم والخيار والكابوتشا والخس والجرجير، حيث يمكنك وضعها بجانب الساندوتشات أثناء المذاكرة كي تعطيه الحيوية، والفواكه أيضًا مثل البطيخ والكانتلوب.
وكذلك يفضل تناول اللحوم والدواجن والكفتة لأنها غنية بالبروتينات المفيدة جدًا للجسم، بالإضافة إلى البيض وجميع منتجات الألبان، والأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور مثل الأسماك.
وأكدت على ضرورة الابتعاد عن تناول النشويات مثل الفول والمكرونة والأرز والخبز لأن النشويات تظل في المعدة كثيرًا حتى يتم هضمها، كما أنها تساعد على النوم والخمول لفترة طويلة، وأضافت أن العصائر الفريش مفيدة في تلك الفترة، مثل عصير الموز والليمون والبرتقال يعملوا على تهدئة الأعصاب والاسترخاء.
أما استشاري التغذية الدكتور مجدي نزيه ذكر في تصريح له مع "مصر العربية" لا يوجد أغذية تساعد على التركيز أثناء الامتحانات، ولكن هناك وجبات يجب أكلها على مدى شهور عديدة تساعد أي شخص على التركيز وتنشط ذهنه.
وشدد على أهمية وجود نمط غذائي صحي يتناسب مع طول الشخص وسنه، لأن الاضطراب في الأنماط الغذائية والتشتت في مواعيد الغذاء وتناول وجبات غير متوازنة تؤدي إلى خلل في هرمونات وكيمياء الدماغ والجهاز العصبي.
وأضاف أن الأطفال الذين أقل من 18 عام يجب أن يتناولوا 4 وجبات في اليوم، بحيث تكون بين الوجبة والأخرى 5 ساعات تقريبًا، على أن تكون الوجبات صحية ومفيدة لجسم الانسان.
وأوصى نزيه بضرورة الابتعاد عن المنبهات والكافيين لأنها تؤدي إلى حدوث اضطرابات بالجهاز العصبي، ولا تساعد على التركيز وثبات المعلومة.
فالغذاء الصحي والسليم مفيد لجسم الانسان وعقله سواء من أجل مذاكرته أو عمله أو أي شي بحياته، فيجب الاهتمام بذلك حتى تتمتع بحياة جيدة وصحيه.
اقرأ أيضا
إذا كنت تعاني من قلق الامتحانات.. اتبع تلك النصائح بالصور.. 6 نصائح للطلاب من أجل المذاكرة انفوجراف| بـ 6 خطوات.. ساعدي طفلك في التعامل مع قلق الامتحان 6 طرق لمساعدة أطفالك على التعامل مع قلق الامتحان نصائح خبراء التغذية والتنمية البشرية لخفض التوتر قبل الامتحان 15 حيلة للتعامل مع ورقة الامتحان