تحلم كل امرأة في التخلص من الدهون الزائدة بجسمها، والحصول على بطن مشدودة وممشوقة، حتى تتمكن من ارتداء ما تريده بسهولة، ولن يحصل هذا بالريجيم فقط، ولكن بممارسة الرياضة أيضًا.
ويقدم موقع hurriyetaile بعض التماريين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل، حتى تحصلين على بطن وخصر وأرداف مثالية، وتتمتعي بمظهر جذاب.
- تمرين الكريس كروس
استلقي على ظهرك، ثم ارفعي ذراعك الشمال مع قدمك اليسار، ثم اعكسي الحركة القدم اليمين، مع الذراع اليسار وهكذا، كرري هذه الحركة من 10 إلى 15 مرة حتى تحلصين على النتيجة المطلوبة.
- تمرين اللف الروسي أو الروشين تويستاجلسي على الأرض، ثم اسحبي قدميك إلى أعلى، وحركي ذراعيك بمحاذاة الصدر إلى اليمين في شكل مستقيم، ثم إلى اليسار وذلك بالتناوب، فها التمرين سيشد عضلات البطن.
استلقي على الأرض، واجعل ساقك ممدودة ثم ارفعي ذراعيك إلى الأعلى ثم إلى الأسفل، عودي إلى الوضعية التي كنت عليها سابقًا، كرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة.
- تمرين تشابك القدمين
مددي على الأرض في شكل مستقيم على الجانب الأيسر، ضعي قدميك فوق بعضها البعض، ثم ضعي يدك اليمن على خصرك، وذراعك الآخر على الأرض، ارفعي جسمك ثم انزليه.
كرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة، ثم بعد كرري نفس التمرين على جانبك الآخر، ويعمل هذا التمرين على شد منطقة البطن.
- تمرين المنشار
اجلسي على الأرض، وافتحي ساقيك فتحة واسعة قليلا من الأرداف، ومدي جسمك نحو الأمام، حاولي أن تجعلي يدك اليمن تلمس إصبع قدمك اليسرى، في تلك الأثناء خذي نفسك بعد ذلك عودي إلى وضعك الطبيعي، وكرريها مع الطرف المعاكس، كرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة.
- تمرين عضلة الخصر
تمددي على الأرض، بحيث ترفعي جزء من ظهرك، وحاولي أن تسدي الفجوة بين قدميك، فإذا لم تفتحيها ستساعد على شد عضلات البطن بسهولة، اثني قدميك وافتحي كتفك قليلا، وحاولي أن تلمسي كعب قدميك، كرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة.
- تمرين شد عضلات البطن
مددي جسمك وقدميك على جانب واحد، ارفعي كتفيك، وضعيها خلف رأسك، حاولي رفع جسمك، وساقك اليمنى بجانب هذا، ولكن إذا استعصى عليك هذا التمرين، اكتفي برفع جسمك فقط، كرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة.