يتأثر الكثيرون بتغير فصول السنة، فمثلا خلال فصلي الربيع والصيف تكون الشمس مشرقة ودرجات الحرارة مرتفعة، والناس عموما أكثر سعادة وأكثر نشاطا، ولكن مع انخفاض درجات الحرارة يتم تشغيل عقارب الساعة إلى الوراء، ويفضل كثير من الناس البقاء في المنزل وخاصة الآباء والأمهات.
ويعد فصل الشتاء وقتا عصيبا على الآباء والأمهات الجدد، وخاصة عند قدوم أطفال حديثي الولادة يجب العناية بهم ورعايتهم جيدا، الأمر الذي يعني المكوث وقتا أطول في المنزل دون مغادرته. ويتأثر الكثيرون بذلك ليصبحوا عرضة لكآبة الشتاء، أو ما يسمى بالاضطرابات العاطفية الموسمية أو اكتئاب الشتاء.
من أسباب كآبة الشتاء؛ ساعات النهار القليلة، والحاجة إلى البقاء في المنزل لفترات أطول، والحزن بسبب موقف أو حادثة ما الذي يمكن أن يتشابه مع كآبة الشتاء، وغالبا ما يتزامن الاكتئاب مع الحزن.
إذا كنت تعاني من أي من هذه الشروط فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتجنب اكتئاب الشتاء أو على الأقل لتقليل آثاره، وذلك بحسب موقع childdevelopmentinfo:
واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا واجهت كآبة الشتاء أو الحزن بشكل عام هي استخدام العلاج بالضوء، عليك بفتح الستائر والسماح للكثير من ضوء الشمس الطبيعي بأن يدخل منزلك. يمكنك أيضا أن تجلس أمام أشعة الشمس المباشرة لعدة دقائق يوميا، وسترى المعجزات بالنسبة لحالتك المزاجية.
ماذا تفعل إذا لم يكن هناك ضوء شمس طبيعي؟ يمكن لطبيبك أن يصف لك مربع العلاج بالضوء الذي يحاكي ضوء الشمس في الهواء الطلق، وسيسجل الدماغ الفرق في كمية الضوء التي تتلقاها، وهذا سوف يؤثر بشكل كبير على مزاجك.
يمكنك أيضا أن تمارس الرياضة في الهواء الطلق الذي يعمل على تنشيط جسمك، فضلا على أن أشعة الشمس تعمل على رفع حالة الركود التي تسببها الحالة المزاجية في الشتاء. وتفيد ممارسة الرياضة في إطلاق سراح هرمون تسبب الأندورفين الذي يخفف المزاج ويساعدك على الشعور بالرضا.
إذا كان الطقس باردا جدا ولا تستطيع ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، يمكنك الحصول على الكثير من فوائد هرمون الإندورفين بغض النظر عن المكان الذي تختاره لممارسة تمارينك اليومية.
الهواء الطلق يمكن أن يكسر كآبة الشتاء، فيمكنك مثلا الخروج في الهواء الطلق وتشكيل كرات الثلج، واللعب والاستمتاع مع أطفالك، كما يمكنك أيضا ممارسة رياضة المشي السريع، أو العثور على تلة والذهاب للتزلج من عليها. كما أن الجري في الهواء الطلق يساعدك في تحسين مزاجك أنت وأطفالك أيضا.
لتجنب كآبة الشتاء عليك إضافة بعض الألوان في محيطك حتى تشعر بالحياة داخل منزلك، بدلا الجلوس في الهواء الطلق والجو الرمادي القاتم، ويمكنك استخدام بعض الوسائد الصفراء الزاهية اللون على الأريكة.
كما يمكنك أيضا شراء باقة أو اثنين من الزهور، أو إضافة لمسة فنية على الجدار للحصول على شيء جديد وملون، ويمكنك إضافة ألوان حية إلى غرفتك حتى تساهم في تحسين مزاجك.
لا أحد يحب أن يجرب كآبة الشتاء أو ما يعرف بالاضطراب العاطفي الموسمي، ومع ذلك فهذا أمر مألوف بالنسبة للعديد من الناس كل عام. ولكن اتباع التغييرات البسيطة المذكورة بالأعلى سيكون لها تأثير على حالتك، فقد ثبت أن هذه النصائح فعالة بالنسبة للملايين، كما أنها يمكن أن تناسبك.