فترة الحمل هي فترة حرجة يجب أن تتوخي فيها كامل الحذر، فكل ما تفعلينه يؤثر تأثيراً مباشراً على جنينك.
في فترة حملكِ يجب أن تحرصي على صحتكِ، فأنتِ المسؤولة الأولى عن سلامة جنينكِ، وتعاملي بحذر مع كل ما يتعلق بطعامكِ، وحاولي التخفيف من نشاطكِ إن كان يسبب لكِ الإرهاق.
إليكِ بعض النصائح المفصلة للحفاظ على صحتكِ أثناء أشهر الحمل:
الرعاية الطبية أثناء الحمل
المفتاح الأساسي لحماية صحة جنينكِ هو الحصول على الرعاية الطبية قبل الولادة. لذا يجب زيارة طبيب نسائي مختص ليقوم بتحديد عدد أسابيع الحمل التي تعتمد على الفحص البدني وتاريخ آخر دورة شهرية مع محاولة التنبؤ بموعد ولادتكِ.
هذه المعلومات تبقى معلومات أولية يتم التأكد منها بشكل نهائي بعد إجراء الفحص بالموجات فوق الصوتية في وقت لاحق في الشهر الخامس من الحمل.
إذا كنتِ بصحة جيدة وليس هناك أي عوامل خطر فإن معظم الأطباء يحددون لكِ المواعيد التالية للفحص الدوري:
- كل 4 أسابيع حتى الأسبوع ال28 من الحمل.
- ثم كل أسبوعين حتى الأسبوع 36.
- ثم مرة كل أسبوع حتى الولادة.
طوال فترة الحمل، يحرص الطبيب على التحقق من وزنكِ، ضغط دمكِ ومن نمو جنينكِ. ستقومين أيضاً بفحوص ما قبل الولادة بما في ذلك تحليل الدم والبول وفحص عنق الرحم للتأكد من عدم حدوت مضاعفات عند الولادة.
التغذية والمكملات الغذائية
الأكل الصحي المتوازن مهم دائماً ولا سيما أثناء فترة الحمل، وتحتاج الحامل إلى حوالي 300 سعرة حرارية إضافية في اليوم، خصوصاً مع ابتداءً من الشهر الرابع، وفي بعض الحالات تحتاجين سعرات حرارية أكثر، مثلاً إذا كنت نحيفة جداً أو كثيرة النشاط أو إذا كنت حامل بتوأم.
احرصي على اكتساب السعرات الحرارية الإضافية من الأطعمة المغذية التي من شأنها أن تساهم في نمو جنينك:
- اللحوم الخالية من الدهون.
- الفواكه.
- الخضروات
- الخبز و الحبوب الكاملة.
- منتجات الألبان القليلة الدسم.
لكن على الرغم من اتباعك لنظام غذائي صحي ومتوازن، فستحتاجين أيضاً المزيد من العناصر الغذائية الأساسية، خصوصاً الكالسيوم، الحديد و حامض الفوليك. هذا ما يدفع معظم الأطباء لوصف فيتامينات ومكملات غذائية مناسبة لحالتك كحامل.
شرب الكثير من السوائل
من المهم شرب الكثير من السوائل خاصة الماء خلال فترة الحمل. كما أن شرب كمية كافية من الماء كل يوم يساعد على منع الكثير من المشاكل مثل الجفاف والإمساك.
الحصول على قسط كاف من النوم
من المهم أن تحصلي على قسط كاف من النوم خلال فترة الحمل، حيث أن جسمكِ في هذه المرحلة يحاول التأقلم مع التغيرات الجديدة. لذلك ربما تشعرين بالتعب أكثر من المعتاد علماً أن كلما أصبح الجنين أكبر كلما سيكون من الأصعب العثور على وضع مريح للنوم.
ويوصى بعض الأطباء النساء الحوامل بالنوم على الجانب الأيسر لوجود واحد من أكبر الأوعية الدموية على الجانب الأيمن من البطن. مما يساعد في الحفاظ على تدفق الدم إلى المشيمة، و بالتالي إلى جنينك.
بعض الأشياء التي يجب تجنبها:
- الابتعاد بشكل نهائي عن المشروبات الكحولية التي يمكن أن تسبب تشوهات خلقية للجنين.
- عدم تناول الأدوية إلا تحت إشراف طبيب مختص.
- التوقف عن التدخين.
- التقليل من تناول الكافيين حيث تم الكشف على أن استهلاك نسبة عالية من الكافيين تزيد من خطر الإجهاض.