شهر رمضان فرصة كبيرة لمن يرغب في التخلص من العادات الغذائية السيئة، فالصوم لفترة طويلة يساعد على الحرمان من تناول كميات كبيرة من الطعام خلال النهار.
ويقول الدكتور وائل عمر، خبير أمراض السمنة و الرشاقة، إن شهر رمضان هو فترة فريدة من نوعها لخسارة الوزن في حالة اتباع نظام غذائي صحي. مؤكدًا أن الصوم لعدد ساعات كبير يساعد في عدم الإفراط بالأكل وتجنب الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.
وأضاف عمر في تصريحات صحفية أن ارتفاع درجات الحرارة بالنهار في شهر رمضان تشجع على شرب كمية كبيرة من المياه بعد الفطور لتعويض نقص الجسم منها، مطالبا باتباع نظام غذائي صحي في التخلص من العادات السلبية و استبدالها بأخرى صحية كالاعتماد على الخضروات و الفواكه كوجبات أساسية لتغذية الجسم ومساعدته في خسارة الوزن.
إليكِ عادات غذائية سلبية يجب التوقف عنها في رمضان:
وجبة الفطور
ابدأي وجبة الفطور بتناول كوب من المياه الفاترة لتعويد المعدة على استقبال الطعام.
يفضل تناول كوب صغير من الحساء قبل تناول وجبة الفطور بنصف ساعة لتجنب آلام المعدة بعد الأكل.
ابتعدي عن تناول كميات كبيرة من الطعام على وجبة الفطور، وقسمي وجباتك لوقت السحور.
تجنبي الوجبات الدسمة فهي تحبذ آلام المعدة الناتجة عن صعوبة هضمها.
تناولي طبق كبير من سلطة الخضروات على وجبة الفطور للاستمتاع بقيمها الغذائية المتعددة كالألياف و الفيتامينات والعناصر المختلفة.
ابتعدي عن الشاي بعد الانتهاء من وجبة الفطور لأنه يمنع امتصاص الجسم للحديد الموجود في الأكل.
احرصي على عدم الإفراط في اللحوم الحمراء على وجبة الفطور لاحتوائها على الدهون وحمض البولونيك المسببة لمرض النقرص.
وجبة السحور
وجبة السحور لها أهمية كبيرة في التعزيز من قدرة الجسم على الصوم في النهار، لذلك احرصي على تناول سحور خفيف وخال من الدهون لأنها تسبب زيادة الوزن والشعور بالعطش خلال الصوم.
تجنبي المخللات لاحتوائها على نسبة مرتفعة من أملاح الصوديوم المسببة للعطش.
ابتعدي عن شرب الشاي أو القهوة على وجبة السحور لأنه يسبب في فقدان الجسم للمياه لاعتبارهما مدرات للبول.
ابتعدي عن تناول كمية كبيرة جدًا من المياه على وجبة السحور لأن الجسم يتخلص منها سريعًا، وتناولي الماء بين وجبتي الفطور والسحور.
احرصي على أن يدخل الخضار والفاكهة وجبة السحور لاحتوائهم على نسبة كبيرة من المياه التي تجنب العطش وتحمي من الشعور بالضعف خلال وقت الصوم.
داومي على أكل الزبادي لقدرته على ترطيب الجسم وحمايته من العطش.
ابتعدي عن السكر والحلويات
تكثر في شهر رمضان الولائم التي تقدم فيها أطباقا مختلفة من الحلويات اعتقادًا بأن الجسم في حاجة كبيرة لتعويض نقص السكر خلال فترات الصيام. في حين أثبتت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن تناول الحلوى بكميات كبيرة يهدد الجسم بأمراض السمنة والسكري.
لا للمشروبات الغازية
فهي غنية بكمية كبيرة للغاية من السكر المضر بصحة الجسم، ويقول الدكتور وائل عمر، خبير أمراض السمنة والرشاقة، في تصريحات صحفية إن تناول المشروبات الغازية والحلويات في شهر رمضان يصيب الجسم بالجفاف، بالإضافة لتأثيرها السلبي على الصحة.
وينصح عمر بالاعتماد على الفواكه لتعويض نقص الجسم من السكر في رمضان بدلًا من الحلوى، فالفاكهة ترطب الجسم وتقي الصائم من العطش.