يحدث فقر الدم أو ما يسمى بالأنيميا عندما يتعرض الانسان لنقص في تكوين كرات الدم الحمراء مما ينتج عنه الشعور بالتعب الشديد والإرهاق.
بالنسبة للمرأة الحامل فجنينها يحتاج إلى الكالسيوم لنمو عظامه، وهى أيضاً تحتاج إليه لتحافظ على قوة عظامها وتقوية عضلاتها وأعصابها، ويعتبر انخفاض كرات الدم الحمراء للحوامل عن 10 ملغ أمر خطير يتطلب علاجه سريعاً لتجنب النزيف عند الولادة.
لذلك نقدم لك أفضل الأطعمة التى تساهم فى علاج الأنيميا في فترة الحمل:
1- الخضروات والحبوب
تعد الخضروات الورقية الداكنة من أكثر الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الحديد والتي يجب الإكثار من تناولها خلال فترة الحمل لتعذية الطفل والأم وخاصة السبانخ، حيث تحتوى على 3.2 مليجرام من الحديد والكثير من الفيتامينات والأملاح الجيدة للحمل مثل حمض الفوليك، فيتامين C والكالسيوم، مما يجعلها تساهد بنسبة كبيرة فى إنتاج كرات الدم الحمراء.
ويجب أن تحرص المرأة الحامل على تناول الحبوب المعززة بالحديد والتي تتمثل فى دقيق الشوفان والحبوب الساخنة الأخرى حيث تبلغ نسبة الحديد بها حوالى 8 مليجرام، بينما تحتوى الباردة على نسبة حديد تتراوح ما بين 1.8 إلى 21.1 ملي جرام .
2- العسل الأسود
يساعد تناول العسل الأسود على زيادة نسبة الحديد فى الجسم خاصة للمرأة الحامل لإحتواءه على العديد من المعادن الهامة منها المنغنيز والبوتاسيوم والكالسيوم، كما أنه خالى تماماً من الدهون.
لذلك يجب الحرص على تناول حصة صغيرة يومية من العسل الأسود كوقاية من الأنيميا نظراً لأنه يرفع معدل الحديد فى الجسم بشكل ملحوظ، ولا تغفلى عن تناول العسل الأبيض الذى يقوى المناعة ويعمل كمضاد حيوى للعديد من الأمراض.
3- البقوليات
تعد البقوليات من أكثر أنواع الأطعمة الغنية بالحديد والفيتامينات المفيدة لصحة المرأة الحامل والجنين معاً خاصة العدس فهو يحتوى على نسبة كبية من حمض الفوليك الذى يلعب دوراً هاماً فى تكوّن دماغ الطفل جهازه العصبي.
كما يحتوي العدس على العديد من البروتينات الضرورية لصحة الجنين، وهو أكثر البقوليات لطفاً على الأمعاء ولا يولّد الكثير من الغازات مثله مثل الفاصولياء والسبانخ في الفوائد.
4- تناول الرمان
تتعدد فوائد الرمان بشكل لا حصر له فهو من أكثر الفاكهة التى تحتوى على نسبة كبيرة من الحديد مقارنة بغيره من الفواكه، كما أنه من أهم مضادات الأكسدة التي تعمل كمطهر جيد للجسم من كافة السموم التى يحتوى عليها.
ومن الممكن أن يتم تناوله كفاكهة أو كعصير بشكل منتظم لعلاج فقر الدم بصورة كبيرة وخلال وقت قصير ، هذا بالإضافة إلى عصير البرقوق الغني بالألياف التي تساعد على تجنب الامساك خلال فترة الحمل، واحرصى أيضاً على تناول الفاكهة المجففة لأنها تحتوي على نسب عالية من الحديد.
5- اللحوم
تعد اللحوم خاصة اللحوم الحمراء من أكثر المصادر التى تحتوى على البروتينات التى تمد الجسم بالأحماض الأمينية الضرورية لبناء خلايا جسم الأم وجنينها، كما يمد اللحم الأم والجنين بنسبة كبيرة من الحديد الذي يساعد على تجنب حدوث فقر الدم.
ويسهم أيضاً في تكوين دماغ جنينك عبر تدعيم الصلات العصبية في داخله، ولكن يجب اختيار اللحم الأحمر قليل الدهون لتتجنّبي السعرات الحرارية الإضافية وتحصلين على الفائدة التى تبحثين عنها.