لا شك أن الولادة الطبيعية من أصعب طرق الولادة للمرأة الحامل لتستقبل مولدها الجديد الذي إنتظرته طويلاً، ولن نخفي لك أن الولادة الطبيعية مرهقة للغاية وآلامها هي ثاني أشد الآلام وجعاً! بالرغم من ذلك، فهي أفضل من الولادة تحت مسكن أو الولادة القيصرية وعواقبها.
لذلك على المرأة الحامل الإعتماد على بعض النصائح للتحضير للولادة الطبيعية وتسهيلها. احرصي على الإبتعاد عن التوتر وكوني هادئة، حاولي التخلص من التوتر بممارسة تمارين التنفس مع الحرص على القراءة والإستماع للموسيقى الهادئة.
يجب الإهتمام أيضًا بممارسة العلاقة الحميمية خاصة في الشهور الأخيرة من الحمل، لأنها تساعد على توسيع عنق المهبل. عليكِ أيضًا الاستحمام بالماء الدافئ وتناول المحفزات الطبيعية كالزعتر والميرامية خلال شهور الحمل الأخيرة بإنتظام.
احرصي على ممارسة بعض التمارين الرياضية أيضًا التي تسهل عملية الولادة الطبيعية بداية من الشهر التاسع حتى تتجنبي أي مشكلة من مشاكل الولادة وآلامها. جمعنا لكّ عدد من التمارين الهامة التي تساعد على تسهيل الولادة الطبيعية واستقبال المولود في أمان و سلام. لا تنسي استشارة الطبيب المختص أولًا قبل تنفيذهم.
1- تمرين التنفس العميق
يعد تمرين التنفس العميق من أهم التمارين التي يجب أن تحرص المرأة الحامل على القيام بها خلال الشهور الأخيرة من الحمل. يعمل هذا التمرين على تنظيم عملية الشهيق والزفير وزيادة كمية الأكسجين التي يحتاجها الجنين. يساعد أيضًا على تقليل التوتر والقلق الذي يقبض الرحم ويعرقل خروج الجنين. يتم ممارسة هذا التمرين من خلال جلوس المرأة في وضع القرفصاء وأخذ نفس عميق من الأنف حتى إمتلاء البطن ثم حبسه لمدة 5 دقائق وإخراجه ببطء من الفم. يتم تكراره حتى تشعر المرأة بالإسترخاء التام. ويعد هذا التمرين هو أنسب طريقة للتنفس مما يسهل حركة الجنين داخل الرحم. يمكن تنفيذ هذا التمرين بطريقتين: الأولى، أن تقوم المرأة بالاستلقاء على ظهرها أرضاً وأخذ نفس عميق وبعدها زفير مع مراقبة حركات بطنها أثناء عملية التنفس، الطريقة الثانية، أن تقوم المرأة بالتنفس السريع لأنه يخفف عليها آلام المخاض.
2- تمرين كرة الولادة
يتم عمل هذا التمرين باستخدام كرة الولادة التي تباع بالمحلات الرياضية للمرأة الحامل حيث تعمل على تليين عضلات الحوض ونزول رأس الجنين إلى أسفل الحوض تمهيداً للولادة، وتعمل أيضًا هذه الكرة على تخفيف آلام أسفل الظهر وتسهيل الولادة الطبيعية. يجب على المرأة الحامل أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية التي تقوي العضلات السفلية.
3- المشي
يساهم المشي اليومي لمدة نصف ساعة في تسهيل عملية الولادة الطبيعية لأن الجنين يأخذ وضعه الطبيعي في الحوض مما يعمل على توسيع عنق الرحم. المشي أفضل خيار للحامل في شهرها التاسع حيث يعد من أهم العوامل التي تسهل الولادة وتثبت رأس الجنين داخل الحوض. ويساعد أيضًا على ارتخاء عضلات الحوض وتوسيع الرحم. فإذا كانت المرأة تعاني من التعب في الشهر التاسع وتشعر بثقل حركتها وأنها غير قادرة على المشي كثيرًا فيكفي المشي لمدة نصف ساعة أو ساعة يوميًا.
4- تمرين الصعود والنزول
من المفضل أن تقوم المرأة الحامل بممارسة تمرين الصعود والنزول ويمكن عمله من خلال الاعتماد على السلم. صعود ونزول السلم يسهل الولادة الطبيعية. إن كنت مجهدة، فيمكنكِ الاستعانة بكرسي أو طاولة وتمسكيه بيديك ثم تبدأي بالهبوط وأخذ جلسة القرفصاء لدقائق معدودة حسب قدرة التحمل. بعد ذلك، اصعدي إلى الأعلى لمدة دقيقة ثم كرريه عدة مرات. مارسي هذا التمرين في الشهر الثامن والتاسع يومياً حتى تضمني وصول رأس الطفل إلى عنق الرحم بسهولة.
5- تمرين حبس النفس
تمرين حبس النفس يساعدك على فتح الرحم. مارسيه أثناء المخاض لتسهيل عملية الولادة، لذلك عليك فقط أن تحبسي أنفاسك من أجل دفع الجنين خارج الرحم. من الضروري أن تحرصي على تدريب نفسك لمدة عشر ثوان يومياً لتستطيعي زيادة المدة حتى يأتي موعد الولادة. تأكدي أن الحركة مهمة للغاية في مراحل الولادة الأولى و تسهل الولادة الطبيعية خاصةً إذا كانت الولادة لأول مرة. تجنبي الجلوس بشكل عمودي أو قائم، يفضل الجلوس في وضع القرفصاء فهذا الوضع يساعد على تخفيف ألم الانقباضات.