تمر الحامل بالكثير من التغيرات المرافقة لفترة الحمل ومن أبرزها التغيرات الهرمونية التي تتسبب بضعف عضلات الفخذين، لهذا فإن ممارسة التمارين الرياضية البسيطة غاية في الأهمية.
ومن أجل الحفاظ على مرونة جسم الحامل وعلى لياقتها البدنية، والقضاء على الشعور بالتعب والإرهاق، إليك 4 تمارين للمرأة الحامل مفيدة في الشهور الأولى، وذلك بحسب موقع babycenter:
1- المشي
يعتبر المشي من التمارين التي يوصى بها معظم الأطباء، لأنها رياضة آمنة ولها فوائد عديدة مثل الحفاظ على رشاقة الجسم، وتنشيط عضلة القلب، وحماية الطفل من زيادة وزنه، ويمكن ممارستها بصورة يومية طوال فترة الحمل.
2- السباحة
ينصح جميع خبراء الصحة بالسباحة للمرأة الحامل إذا أرادت القيام بتمارين رياضية، وهي رياضة آمنة خلال جميع فترات الحمل، والماء ذاته مفيد للجسم لأنه يمنحك الشعور بالراحة والخفة وانعدام الوزن.
3- اليوجا
اليوجا وتمارين التمدّد تحافظ على ليونة وتماسك العضلات، وتمنحها القوة وتقلل من الضغط الواقع على المفاصل، ويجب إضافة القليل من تمارين المشي لليوجا لتنشيط القلب.
4- الرقص
يساعد الرقص في تحفيز الدورة الدموية والحفاظ على صحة القلب والرئة طوال فترة الحمل، ويفضل ممارسة الرقص الشرقي والزومبا.