تبحث نون النسوة عن تمارين للمرأة الحامل تكون بسيطة وسهلة التنفيذ، لتشعرها بالراحة في منتصف شهور الحمل.
في شهور الحمل الوسطى يُصبح حجم البطن بارزًا، ويُمكن للأم الشعور بركلاتِ جنينها بكل سهولة، ولكن يترافق مع هذه المرحلة بعض الآلام أهمها تشنّجات الأرجل.
وقد تشعر المرأة بوخز أو تنميل في اليدين والقدمين، ولكن هذا لا يمنعها من القيام ببعض التّمارين الخفيفة، لتقوية عضلاتها والشعور بالراحة.
وبحسب موقع fitpregnancy، إليك 5 تمارين للمرأة الحامل يمكن أن ممارستها في منتصف شهور الحمل:
التمرين الأول
اجلسى على الكرسي واجعلى ظهرك مستقيم، وامسكى بيديكِ أوزان أقلها 500 جرام، قومى بتحريكها لأعلى ولأسفل ويمينًا ويسارًا، فهذا التمرين يعمل على تقوية عضلات الكتفين واليدين.
التمرين الثاني
ضعى ركبتك اليمنى ويديك اليمنى على الكرسى وقدمك اليسرى على الأرض، ثم قومى بإمساك احدى القطع الحديدية ذات وزن 500 جرام أو أقل، بعد ذلك حركى يديكِ للداخل والخارج. هذا التمرين مفيد لتقوية عضلات جسمك بأكمله.
التمرين الثالث
اسندي يديك على الأرض وقومى بالوقوف على أطراف قدميك بحيث يصبح جسدك مثل الخط المستفيم دون أن تلامس بطنك الأرض، وأثناء هذا الوضع مارسى عملية الشهيق والزفير ، فهذا التمرين يعمل على تقوية ذراعيك وظهرك.
التمرين الرابع
قومي بالوقوف بالتوازى مع الجزء الخلفي لقدم الكرسى ووضع يدك على ظهر الكرسى، ثم افتحي قدميكِ بزاوية 45 درجة، ثم اثنى ركبتيك 3 مرات على الأقل، فهو يعمل على تقوية عضلات القدم.
.
التمرين الخامس
استلقِ على جانبك الأيمن ،ثم قومي بفتح قدمك اليسرى بزاوية 45 درجة، وبعدها قومي بثني قدمك اليمنى للمنتصف وارفعي قدمك اليسرى ثلاث مرات، فهذا يعمل على تقوية الفخذين.