9 نصائح للآباء لعلاج التوتر والقلق

إذا كنت أحد الآباء الذين يشعرون بالقلق والتوتر وعدم الراحة بعد ساعات طويلة من العمل، أو بسبب الشعور بثقل المسؤوليات التي تزيد يوما بعد آخر، أو أن احتياجات الأسرة زادت عن الدخل المادي؛ فيجب أن تحاول استرجاع طاقتك سريعا حتى تفكر بشكل منطقي في التغلب على المشكلات الواقعة في طريق حياتك.

 

نقدم لك 9 نصائح لاستعادة طاقة الآباء بعد يوم شاق، وذلك بحسب موقع indiaparenting:

 

1. الاستمتاع بالهواء الطلق

 

المشي لمدة 15-20 دقيقة على الأقل أثناء طريقك إلى العمل، خطوة جيدة بسبب التعرض لضوء النهار، وهو ما له الكثير من الفوائد مثل زيادة مستويات فيتامين (د) في الجسم، وتحسين الحالة المزاجية، وزيادة تدفق الطاقة في الجسم، وعندما تفعل ذلك يوميا فمن المؤكد أن يقل شعورك بالإرهاق الذي يؤثر عليك كثيرا.

 

2. ارتداء ألوان معينة

 

الألوان لها تأثير منشط واضح على العقل، ولا يزال العلماء يعملون على إضفاء الطابع الرسمي على دور العلاج بالألوان على صحة الجسم البشري.

 

ويفضل الرجال استخدام الألوان المحايدة في غالب الأوقات، مثل الأبيض والأسود والرمادي والبني، وغيرها كملابس للعمل. يمكنك محاولة ارتداء ربطة عنق بلون آخر مثل الأرجواني أو الأصفر، وخاصة في بعض الأيام التي تشعر فيها بانخفاض مستوى طاقتك، وستلاحظ تغير طاقة الجسم إلى الإيجابية.

 

3. القيادة وحيدا

 

يمكنك ممارسة قيادة السيارات أو الدراجات عبر مسار خشبي وحيدا، أو السير عبر طريق مظلل وهادئ، الأمر الذي يعطيك شعورا بالسلام والتوحد مع الطبيعة.

 

إذا كنت أحد الرجال الذين يتمتعون بحب القيادة، فيمكنك أن تخصص بعض الوقت كل بضعة أيام للقيادة، واصطحاب سي دي أو فلاشة صغيرة للاستمتاع إلى بعض المقاطع الصوتية التي تجعلك تشعر بالسعادة، وتحسن مزاجك.

 

4. الاستماع إلى الموسيقى

 

لا يمكن أبدا أن ينكر أحد تأثير العلاج المنشط للموسيقى، ويمكنك تحضير قائمة مميزة من الموسيقى للاستماع إليها عندما تشعر بنفاذ طاقتك، من خلال أجهزة الموسيقى أو الآيباد أو هاتفك، كما أن الهمهمة جنبا إلى جنب مع الأغاني تجعلك تشعر بعودة الطاقة إلى جسمك.

 

5. دش بارد

 

الدش الساخن يجعلك تشعر بالراحة، في حين أن الدش البارد يجعلك تشعر بالانتعاش، ورغم أن أخد دش بارد قد لا يجعلك تبدو مرتاحا لكنه يعطي الجسم اندفاعة من الطاقة من خلال تحفيز النهايات العصبية، وعندما تشعر بأن طاقتك قد استنفذت، فعليك خلع ملابسك وأخذ دش بارد قصير.

 

6. ممارسة الرياضة

 

إذا كانت مسؤوليات العمل والأسرة لا تتيح لك مجالا لممارسة الرياضة بانتظام، فمن الطبيعي أن تشعر باستنفاد طاقتك الأمر الذي يتطلب منك ممارسة الرياضة، وهي تعد وسيلة سريعة وبسيطة لتنشيط الدورة الدموية في الجسم والتخلص من التعب.

 

7. استرجع ذاكرتك

 

عليك التفكير بعض الوقت في حياتك، وتذكر الأشياء العظيمة التي حققتها، وتذكر تلك المشاعر الإيجابية التي سيطرت عليك في فترة ما. ببساطة التفكير في تلك الإنجازات يعيد إليك إيمانك في قدراتك ويجعلك تشعر بمزيد من النشاط لتحقيق الأفضل.

 

8. خذ غفوة قصيرة

 

القيلولة القصيرة لمدة 5-10 دقائق هي ترياق جيد للتغلب على الإرهاق والإجهاد، وكل ما عليك القيام به هو أن تغمض عينيك وأن تستلقي على ظهرك مع وضع يد واحدة على البطن، ثم التنفس لمدة 5 إلى 7 ثوان تم أخرج الزفير بشكل سلس في نفس المدة، وعليك البقاء في نفس الوضع لمدة 10 دقائق، وبعد ذلك يمكنك أن تستيقظ وأنت في حالة أكثر نشاطا.

 

9. خذ بعض الجلوكوز

 

إذا كنت تشعر بأنك استنفدت حقا، ولكن هناك مباراة لابنك في كرة القدم، وعليك حضورها، فربما قد حان الوقت لتعطي لنفسك جرعة من الطاقة. فمثلا يمكنك تناول كوب مشروب مفضل يحتوي على نسبة من السكر، وهو ما سيجعلك تشعر بالنشاط في ثوان، ويمكن اقتناء حقيبة صغيرة معك بها أطعمة أو مشروبات تحتوي على الجلوكوز، ولكن يجب استخدامها في حالات الطوارئ فقط.

 

للآباء دور كبير في غاية الأهمية في رفع مستوى سعادة الأسرة، وبالتالي فإنهم يجب أن يكونوا في حالة أفضل، بالإضافة إلى التغلب على مسببات وعوامل الإجهاد، واتباع النصائح أعلاه من أجل تعزيز طاقتهم.

 

برأيك لماذا يشعر الآباء بالتوتر والتعب؟ وكيف يمكن للآباء استعادة طاقتهم بعد ساعات العمل؟ يمكنك مناقشة ذلك هنا في التعليقات.

 

اقرأ أيضا: