10 فيتامينات مهمة لصحة المرأة
معظم السيدات الآن يحاولن اتباع الأنظمة الغذائية الصحية، وهذا يقتضي بتناول الفيتامينات بطريقة صحيحة وبكميات صحيحة.
ومع تقدم العمر تختلف كمية وأنواع الفيتامينات المطلوبة لكل سيدة، وفي البداية لمن يتسائل عن الفيتامينات وأهميتها، الفيتامينات هي مركبات عضوية تساعد الجسم في مختلف العمليات الحيوية ولكن لا يستطيع الجسم تكوينها بمفرده ولذلك ينتظرها الجسم من الخارج على الدوام.
ونقص أي فيتامين قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة جداً، وتنقسم الفيتامينات إلى نوعين نوع محب للدهون ويُخزن بالجسم لحين الحاجة إليه مثل فيتامينات .K,E,D&A والنوع الآخر محب للماء لا يُخزن في الجسم ويدور في الجسم لحين الحاجة إليه والزائد منه يخرج يومياً.
وفي هذا المقال نتحدث بالتفاصيل عن اهم الفيتامينات الضرورية لصحة كل امرأة.
فيتامين A
هذا الفيتامين له خواص مضادة للأكسدة، والسيدات في كل الأعمار تحتاج إلى فيتامين A.
حيث أنه يساعد في تقوية العظام والأسنان، وتقوية الأنسجة والخلايا وخاصة خلايا الجلد.
وهذا الفيتامين يقوي المناعة بعدة طرق منها تقوية الأغشية المخاطية المبطنة للأنف والفم والتي تعتبر خط المناعة الأول للجسم، ويقوي النظر ويحافظ عليه.
ويتواجد فيتامين A في الجزر، الكانتالوب، اليقطين، المشمش، الطماطم، البطيخ، الجوافة، البروكلي، البابايا، الخوخ، الفلفل الأحمر، السبانخ، البيض، الكبد واللبن.
فيتامين B2
له اسم آخر وهو ريبوفلافين وهو مهم جداً لصحة الجسم، وعمليات الأيض، وعمليات نمو الخلايا، وكذلك هو منشط للجسم، يقوي جهاز المناعة، ويقوي الأعصاب ويعالج التهاباتها ويمنع آلام الأعصاب، ويكافح التوتر والارهاق.
ونقص فيتامين B2 يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة وخلل في الأعصاب وظهور آلام وتنميل في الأطراف، التهابات في الحلق وشحوب في العينين واللسان.
كما يؤثر في البشرة وتظهر بها تجاعيد مع تشققات في الشفتين، جفاف الشعر وقرح في الفم.
ويتواجد فيتامين B2 في اللحوم الحمراء، الجبن، اللبن، الزبادي، الخضروات الورقية، الخميرة، البيض، اللوز والمشروم.
فيتامين B6
له اسم آخر وهو بيريدوكسين وهو مهم جدا لجهاز المناعة، ويستخدمه الجسم لإفراز أنواع عديدة من المواد الكيميائية في المخ ولإفراز الكثير من الهرمونات.
وبالتالي يعالج الاكتئاب وأمراض فقد الذاكرة والتركيز، ومفيد أيضاً لصحة القلب ولتنظيم السكر في الدم كما يقلل الغثيان الصباحي أثناء الحمل.
ونقص فيتامين B6 يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا، ويتواجد هذا الفيتامين في الأفوكادو، الموز، السمك، الشوفان والمكسرات.
فيتامين B7
له اسم آخر وهو بيوتين وهو مهم لنمو الخلايا وتصنيع الأحماض الدهنية، ومهم أيضًا لصحة الجلد والشعر ويحفز نمو الشعر والأظافر. بالإضافة إلى أهميته لنمو نخاع العظام، كما يحافظ على مستويات الكوليسترول.
ونقص هذا الفيتامين يعتبر نادر ولكن إن حدث فيؤدي إلى تقصف وتساقط الشعر وتكسر الأظافر وظهور الطفح الجلدي.
ويتواجد هذا الفيتامين في العدس، الشوفان، اللبن، الجزر، الكانتالوب، اللوز، الموز، الفلفل، الزبادي، الجبن وصفار البيض.
فيتامين B9
هذا هو الفيتامين الشهير بحمض الفوليك وهو مهم لكل السيدات فيحافظ على صحة القلب، ويمنع ارتفاع ضغط الدم، ويحسن من الخصوبة ويحسن من العمليات العقلية ويكافح الإصابة بالزهايمر والاكتئاب.
وتظهر أهمية خاصة لحمض الفوليك أثناء الحمل وهو تكوين الجهاز العصبي للجنين، ويتواجد حمض الفوليك في عصير البرتقال، البطيخ، البيض، الخميرة، البقوليات، والخضروات الداكنة والفراولة.
فيتامين B12
هذا الفيتامين مهم لعمليات التمثيل الغذائي، انقسام الخلايا، تكوين البروتين، والحفاظ على صحة القلب والذاكرة، المحافظة على الأعصاب ووظائف المخ، ونقص فيتامين B12 يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا والاكتئاب، يتواجد فيتامين B12 في الجبن، البيض، السمك، اللحوم واللبن.
فيتامين C
هو الفيتامين الشهير بأنه مقوي المناعة ويقوي الجسم ضد نزلات البرد ويسارع في عمليات الشفاء كما أنه مضاد للاحتقان ويساعد على تكوين خلايا كرات الدم الحمراء.
ويتواجد هذا الفيتامين في البروكلي، الجريب فروت، الكيوي، البرتقال، الليمون، البطاطس، الفلفل الأخضر والطماطم والفراولة.
فيتامين D
هو فيتامين مهم جدا لتثبيت الكالسيوم على العظام والحفاظ على قوة العظام وعدم إصابتها بالهشاشة وعلاج الروماتيزم والروماتويد.
ويقوي النظر ويمنع أعراض ما قبل الدورة الشهرية، ويتواجد الفيتامين في الأسماك الدهنية، اللبن، البيض والكبد، وبعد تناول تلك الأطعمة يُخزن الفيتامين في صورة غير نشطة ولتنشيط الفيتامين يجب عليك التعرض للشمس لمدة 15 دقيقة يومياً.
فيتامين E
هذا الفيتامين يسمى فيتامين الشباب لأنه يقلل من ظهور التجاعيد ويقلل من أعراض الشيخوخة حيث أنه من أقوى المواد المضادة للأكسدة، ويتواجد هذا الفيتامين في زيت الذرة وزيت عباد الشمس، زبد الفول السوداني، المكسرات، السبانخ وزيت كبد الحوت.
