15 نصيحة لخسارة دهون البطن لدى السيدات
تعاني الكثير من النساء من وجود دهون بمنطقة البطن، الأمر الذي يزيدهم سنا فوق سنهم، ويفقدهم الثقة بالنفس.
ودهون البطن هو عبارة عن تكّون الدهون وتراكمها في منطقة البطن والخصر، والحقيقة العلمية أن الدهون توجد مع الطفل منذ ولادته في هذه المنطقة، ولكن عند تناول أطعمة تحتوي على نسب عالية من الدهون تخزن في هذه المنطقة وتؤدى إلى ظهور وبروز البطن.
وقدم لكِ في هذا المقال أهم الأسباب التي تؤدي إلي ظهور دهون البطن، وكيفية التخلص منها سريعًا.
-الأسباب
-الكسل والخمول وقلة المجهود البدني من الأسباب الرئيسية لظهور دهون البطن.
-اهمال ممارسة التمارين الرياضية لكامل الجسم، وبالأخص اهمال تمارين البطن.
-الحالة النفسية من توتر وقلق، والحالة البدنية من إجهاد عضلي تؤدى إلى تكوين دهون البطن.
-قلة التمثيل الغذائي والحرق البطيء للدهون.
-تناول كميات كبيرة من الطعام على دفعات واحدة.
- وجود كمية كبيرة من السوائل والهواء داخل البطن ومن أهم مسببات ذلك تناول بعض الأطعمة التي تعمل على هذا وبالأخص الطعام السريع.
-أكل وجبات كبيرة بين الوجبات الرئيسية، فلا يستطيع الجسم هضم كل ما دخله من طعام.
-شرب المياه أثناء الأكل أو حتى قبله وبعده مباشره مما يؤدى إلى بروز البطن وتكون دهون البطن.
-وجودة انتفاخات وغازات في البطن يساعد على تكوين دهون البطن.
- لا يجب التخلص من دهون البطن فقط لأنه يجعل شكل الشخص سيء للغاية ويحرمه من ارتداء ما يريد من ملابس ويؤثر على نفسيته، مما يجعل الشخص يريد الاختباء من الاخرين، وقد يضطر إلى عدم حضور مناسبات لأنه لا يجد ما يناسبه لارتدائه.
إلا أن لها أضرار كبيرة على الصحة، حيث تقل اللياقة البدنية للشخص ولا يستطيع القيام بالكثير من الاعمال، ويصبح الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، ومنها أمراض السكرى من النوع الثاني، وأمراض القلب والشرايين والسكتات الدماغية بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم.
وللتخلص من دهون البطن يجب اتباع بعض العادات الغذائية السليمة مثل:
- تجنب الأطعمة التي تسبب تجمع الغازات بالمعدة والانتفاخات ومنها البصل والثوم والبقوليات والبروكلي والكرنب، والكرات.
- البعد عن أى توتر أو ضغوطات نفسية مثل القلق أو حتى الاضطرابات النومية لأنها تؤدى إلى تجمع الدهون في البطن.
- ممارسة الرياضة أمر هام جدا للتخلص من دهون البطن.
-الابتعاد عن تناول وجبات دسمة بالليل، تجنب الأطعمة المليئة بالسكريات، استخدام زيوت أقل في الطعام.
-تناول الفواكه والخضار باستمرار، وشرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم بما لا يقل عن لتران يوميا.
-تجنب الطعام السريع والمقليات، وتناول بروتينات غير دسمة، والاقلال من النشويات.
-يمكن استخدام خل التفاح بإضافته للمياه من أجل القضاء على دهون البطن، كما يمكن تدليك البطن بخليط من زيوت (القرفة، الورد، الزعتر، المنثور، النعنع، الزنبق، النرجس) من أجل تقليل دهون البطن.
