أفضل 3 أوضاع للنوم لتحسين الهضم

تحث النصائح الطبية على عدم الأكل قبل ساعتين من موعد النوم، وإذا أكلت احرص على أن تكون وجبة خفيفة جداً، حتى تستغرق في النوم بعمق ودون انقطاع.

يمكن أن يسبب الأكل قبل النوم مباشرة صعوبات، خاصة إذا احتوى الطعام على توابل لأنها تسبب حرقة المعدة وقد تزيد الأرق.

من ناحية أخرى تساعد وضعية النوم نفسها على تحسين عملية الهضم، وتخفيف الأرق. إليك أفضل وضعية نوم بالنسبة للهضم:
 

رفع الرأس

 إذا كان لديك حرقة في المعدة عليك أن ترفع رأسك أثناء النوم بما لا يقل عن 100 سم. يمكن عمل ذلك بإضافة طبقة من الأغطية على الجزء العلوي من الفراش، مع إضافة وسادة أخرى. يساعد ذلك على تخفيف آلام وحرقة المعدة، ومنع حمض المعدة من الارتجاع باتجاه المريء.

الجانب الأيسر

 يساعد النوم على الجانب الأيسر على تخفيف حرقة المعدة، وفقاً لدراسة من جامعة  فيلادلفيا، إذا لم تستطع النوم على جانبك الأيسر طوال الليل ضع وسادات على جانبك الأيمن حتى لا تتقلب باتجاهه.

الوجه لأسفل

 إذا أردت تحسين الهضم أثناء النوم يمكنك الاستلقاء في بداية النوم ووجهك مواجه للأسفل بينما ترفع يديك فوق الوسادة. يعتقد خبراء النوم أن هذه الوضعية مع الاسترخاء ستحسن عملية الهضم.