22 طعاما لزيادة إدرار حليب الأم في فترة الرضاعة الطبيعية
واحد من أهم الأسئلة التي تبحث الأمهات المرضعات عن إجابة له، وهو ماذا أتناول خلال فترة الرضاعة؟ وما الأطعمة التي تزيد إدرار حليب الأم؟
فترة الرضاعة الطبيعية تتطلب من الأم الكثير من الاهتمام فيما يتعلق بطعامها وصحتها. فكل ما تأكله خلال هذه الفترة يؤثر بشكل مباشر على كمية الحليب التي يتم إنتاجها.
هناك بعض الأطعمة التي تزيد إدرار حليب الأم وتعزز الرضاعة الطبيعية، حيث يحتوي حليب الثدي على العناصر الغذائية اللازمة لنمو الدماغ والتنمية الشاملة للطفل حديث الولادة.
وهنا لائحة مفيدة تحتوي على عدد من الأطعمة التي يجب إدراجها في النظام الغذائي الخاص بالمرضعات لزيادة حليب الثدي، وذلك بحسب موقع momjunction:
1. الشوفان
الشوفان يعد وجبة سهلة سريعة التحضير، فهو يمنع من الإصابة بمرض السكري خلال فترة ما بعد الحمل، كما يحتوي على الألياف التي تسهل عملية الهضم لديك. يمكنك تناوله كوجبة خفيفة على الإفطار أو استخدام دقيق الشوفان في تحضير الكوكيز.
2. سمك السلمون
سمك السلمون مصدر غني بالأحماض الدهنية الأساسية وأوميغا 3، وهو من الأطعمة المفيدة للأمهات المرضعات، فهو يعزز هرمون الرضاعة ويجعل حليب الأم أكثر قيمة غذائية. يمكنك طهي السلمون على البخار، أو تناوله مسلوقا أو مشويا.
3. السبانخ والبنجر
السبانخ والبنجر من الأطعمة التي تحتوي على الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك، وهي ضرورية في علاج فقر الدم، كما تحتوي السبانخ على بعض المواد الكيميائية النباتية التي يمكن أن تساعد في منع الإصابة بسرطان الثدي.
4. الجزر
كوب من عصير الجزر مع وجبة الإفطار أو الغداء يساهم في زيادة إدرار حليب الأم، ويتشابه الجزر مع السبانخ في ذلك، ويحتوي الجزر على فيتامين (أ) المفيد للأم المرضعة، ويمكنك تناول الجزر طازجا أن في الشوربة أو سلقه وهرسه مع الحليب الدافئ والسكر.
5. بذور الشمر
بذور الشمر تساهم في زيادة حليب الثدي، وتساعد الطفل في التغلب على المغص، ويمكن أن تضاف بذور الشمر جنبا إلى جنب مع التوابل المستخدمة في الطبخ، ويمكنك إضافتها إلى الشاي أو غليها مع الحليب.
6. بذور الحلبة
من المعروف أن بذور الحلبة تساهم في زيادة إدرار حليب الثدي، كما أن مضغ بذور الحلبة جنبا إلى جنب مع كوب من الحليب يمنع الإصابة بالإمساك بعد الولادة.
7. القرع العسلي
له قيمة عذائية مرتفعة، ويحتوي على نسبة عالية من المياه، كما أنه يساعد على زيادة كمية الحليب، بالإضافة إلى أنه سهل الهضم. يمكنك تناوله في الحلوى أو العصائر.
8. أوراق الريحان
أوراق الريحان هي مصدر كبير من المواد المضادة للتأكسد، ولها تأثير مهدئ كما تعزز من مستويات المناعة لدى الأم وطفلها، كما تساهم في زيادة إدرار حليب الأم.
9. الثوم
يعتبر الثوم من أفضل الأغذية لزيادة إدرار حليب الثدي، فهو يحتوي على مركبات كيميائية تساعد في الرضاعة، كما أن استهلاك الثوم يقي من جميع أنواع السرطان.
استخدمي الثوم في أنواع الحساء المختلف، ويمكنك إضافته إلى طبق سلطة الخضروات.
10. الشعير
الشعير ليس مفيدا من أجل الرضاعة فحسب، ولكنه يجعل جسمك رطبا دائما، ويمكنك غلي الشعير وتناوله خلال اليوم.
11. الحمص
الحمص وجبة خفيفة من البروتين ومفيدة للأمهات المرضعات، وهو مصدر غني بالكالسيوم، وفيتامين ب والألياف.
يمكنك نقع الحمص ليلة كاملة ثم اغليه في الصباح، واستخدميه في سلطة الخضار، ويمكنك تناول كوجبة خفيفة مع الثوم المفروم وعصير الليمون.
12. الأرز البني
وفقا لورقة بحث نشرت في المجلة العالمية للعلوم الصيدلانية عن كيفية زيادة إدرار حليب الأم، فإن الأرز البني يعزز من إنتاج حليب الثدي لأنه يحتوي على المنشطات الهرمونية التي تعزز الرضاعة، ويساعد أيضا على زيادة الشهية وذلك لتمكين الأم من تناول الطعام المغذي.
يمكنك نقع الأرز البني لمدة نصف ساعة وطبخه جيدا وتناوله مع الخضروات.
13. بذور الكمون
بذور الكمون تساهم في زيادة إدارا حليب الأم. كما أنها تساعد على تجنب المهيجات في جهازك الهضمي مثل الحموضة، ويمكنك إضافة القليل من الكمون الكطحون إلى الحليب أو أي مشروب آخر.
14. بذور السمسم
بذور السمسم هي مصدر غني بالكالسيوم ويعتقد أنها تزيد إدرار حليب الأم، ويمكنك مزج بذور السمسم مع الحليب والسكر واللوز كوجبات خفيفة.
15. الزيوت والدهون
من المستحسن أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بك على الدهون والزيوت لأنها تساعد في امتصاص الفيتامينات والمعادن الموجودة في الأطعمة الأخرى التي تتناولينها.
لذلك لا تتجنبي الدهون والزيوت في النظام الغذائي الخاص بك بعد الولادة، لأنها تساعد أيضا في أن تكون حركة الأمعاء سهلة، وتساهم في زيادة إدرار حليب الأم.
16. المشمش
في فترة الحمل وبعدها، يحدث عدم توازن هرموني في جسم المرأة، لذلك يمكنك استخدام المشمش المجفف والذي يحتوي على بعض المواد الكيميائية التي تعيد التوازن لهرمونات الجسم. كما يعد المشمش غنيا بالكالسيوم والألياف التي تساعد على زيادة إدرار حليب الأم.
17. حليب البقر
يحتوي حليب البقر على الكالسيوم ويمكنك إضافة ما لا يقل عن 2 إلى 3 أكواب من حليب البقر في نظامك الغذائي، ليمنح طفلك مناعة قوية تجنبه الحساسية من حليب البقر.
يمكنك إضافة ما لا يقل عن 2-3 أكواب من حليب البقر في النظام الغذائي الخاص بك.
18. الشبت
الشبت يتميز برائحة مميزة، ويعتقد أن أوراق الشبت تساهم في زيادة إدرار الحليب، حيث يحتوي الشبت على نسبة عالية من الألياف وفيتامين K، وهو ما يساعد على تعويض الدم المفقود أثناء الولادة.
19. المياه والعصائر
من المفترض أن تساعد المياه والعصائر في إدرار حليب الأم، كما أنها تمنعك من الإصابة بالجفاف وتعوضك عن السوائل المفقودة أثناء الرضاعة. يمكنك تناول كوب من الماء عندما تشعرين بالعطش أو قبل البدء في إرضاع طفلك.
20. اللوز
اللوز غني بأوميغا 3 وفيتامين E، والذي يساعد على التئام علامات تمدد الجلد بعد الحمل والولادة، وتساهم أوميغا 3 في زيادة هرمون الرضاعة والمساعدة في انتاج المزيد من الحليب.
يمكنك تناول اللوز المجروش مع الحليب ليكون له تأكثر كبير، كما يمكنك إضافة اللوز إلى وجبة خفيفة من الشوفان.
21. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة هي مصدر رئيسي من مصادر البوتاسيوم، وهي من الكربوهيدرات المنتجة للطاقة، وهي عنصر ضروري لمحاربة التعب.
كما تحتوي البطاطا على فيتامين C وب، ويمكنك تناولها ضمن نظام غذائي منخفض الألياف، ويمكن تناولها مشوية أو مسلوقة أو مخلوطة بعصير التفاح، أو تحضيرها كبودنج للحلويات.
22. البابايا
البابايا مكون أساسي في مطبخ جنوب آسيا، وقد استخدم بمثابة مسكنات طبيعية قد تساعدك على الاسترخاء، وتغذية الطفل على نحو أفضل.
الآن أنت أصبحتي على دراية بالأطعمة التي يجب تناولها أثناء فترة الرضاعة، ولكن هناك أيضا أطعمة يجب ألا تتناوليها في هذا الوقت.
الأشياء التي يجب تجنبها:
تجنبي الأطعمة المولدة للغازات مثل البطاطس والبقوليات والمانجو والموز، وكذلك الأطعمة الأخرى التي تؤثر سلبا على إنتاج الحليب مثل الزعتر والبقدونس والنعناع والكرنب.
إذا كنت شخصية نباتية، فعليك تناول المكملات الغذائية للتأكد من أنه لا يوجد لديك أو لدى طفلك نقص في الفيتامينات والمعادن الأساسية.
