لخسارة 5 كيلو في أسبوع .. طبقي ريجيم الماء
المياه أهم العناصر التي تساعد على خسارة الوزن الزائد بنجاح، فهي تعمل على تحفيز الجسم على حرق الدهون وتسريع عملية الأيض.
ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول كميات كبيرة من المياه خلال فترات إتباع أنظمة الحمية لخسارة الوزن، فالمياه تساعد في عملية التمثيل الغذائي وتنقي الجسم من السموم المخزنة.
يساعد تناول كوب من المياه قبل تناول الوجبات اليومية في التعزيز من الشعور بالشبع. أثبتت دراسة علمية أن المخ لا يستطيع التفرقة بين شعور المعدة بالجوع والعطش.
وعلّق الدكتور حمدي زيد طبيب الباطنة على تلك الدراسة مؤكدًا أن سبب ذلك هو إرسال المعدة إشارات بإنها فارغة مما يدفع المخ للبحث عن وسيلة لملئها بالطعام.
وينصح الدكتور زيد بتناول المياه قبل الطعام للتأكد من شعور المعدة بالحاجة إلى الطعام. إليكِ ريجيم المياه لخسارة 5 كيلو أسبوعيًا.
اليوم الأول
الفطور
فنجان قهوة بدون سكر
علبة زبادي
الغذاء
200 جرام صدور دجاج مشوية أو مسلوقة
طبق سلطة خضروات كبير
العشاء
تفاحة
علبة زبادي
اليوم الثاني
الفطور
كوب شاي أخضر بدون سكر
تفاحة
الغذاء
سمكة مشوية
طبق سلطة خضروات كبير
العشاء
قطعة جبن
شريحة خبز توست أسمر
كوب عصير برتقال طبيعي
اليوم الثالث
الفطور
بيضة مسلوقة
شريحة خبز توست أسمر
الغذاء
2 شريحة لحم مشوي 200 جرام
طبق سلطة خضروات كبير
العشاء
تفاحة
علبة زبادي
اليوم الرابع
الفطور
5 ملاعق فول بالليمون
2 شريحة خبز توست أسمر
فنجان قهوة بدون سكر
الغذاء
300 جرام صدور دجاج مشوية أو مسلوقة
طبق سلطة خضروات كبير
العشاء
قطعة جبن
شريحة خبز توست أسمر
كوب عصير برتقال طبيعي
اليوم الخامس
الفطور
كوب شاي أخضر بدون سكر
تفاحة
الغذاء
سمكة مشوية
طبق سلطة خضروات كبير
العشاء
تفاحة
علبة زبادي
ملحوظات هامة
- قومي بتناول كوبين مياه قبل موعد الوجبات بنصف ساعة على الأقل.
- اهتمي بتناول ما لا يقل عن 3 لتر مياه يوميًا.
- احرصي على تناول الوجبات في مواعيد ثابتة.
- استمري في البرنامج حتى لو أصابكِ اليأس و تناولتِ وجبة دسمة.
- ستلاحظين النتيجة بعد مرور دورتين من هذا الريجيم.
- اهتمي بتحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ لحرق الدهون بشكل أسرع.
- احرصي على تناول وجباتك المفضلة في اليوم السادس لتبدأي البرنامج من جديد.
- تجنبي تكرار البرنامج دورتين متتاليتين وقومي بأخذ استراحة لمدة 3 أيام.
- يمكنك تناول وجبات جانبية كالخضروات أو الفواكه وتوزيع حفنة صغيرة من المكسرات على مدار اليوم.
- ممارسة التمارين الرياضية قد تساعدكِ على تناول كميات أكبر من المياه هذا بالإضافة لقدرتها على التسريع من حرق الدهون لذلك اهتمي بها.
