لخسارة 4 كيلو أسبوعيًا .. عليك بالريجيم النباتي
تعتبر الأنظمة الغذائية التي تعتمد على النباتات من أفضل برامج الحمية لخسارة الوزن، الخضروات والفواكه غنية بالألياف النباتية التي تسرع عملية الأيض وحرق الدهون.
تحتوي الخضروات والفواكه على العديد من القيم الغذائية الضرورية التي يحتاجها الجسم كفيتامين "أ" و"ب" و"د" و"سي" الذي يعتبر أفضل المواد المضادة للأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض لتنشيطها الجهاز المناعي.
انتشر في الفترة الأخيرة العديد من البرامج الغذائية التي تعتمد على الخضار والفاكهة للحصول على القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم.
تحتوي الخضروات والفواكه على نسب قليلة للغاية من السعرات الحرارية وكمية مناسبة من السكر الطبيعي الذي يمد الجسم بالطاقة دون الشعور بالتعب والإرهاق.
وتتميز الخضروات والفواكه بقدرتها على تعزيز الشعور بالشبع والحماية من الجوع المسبب لتناول كميات كبيرة من الغذاء.
إليكِ برنامج غذائي لخسارة الوزن عن طريق الاعتماد على الخضروات والفواكه تقدمه "فولي رو كريستينا" خبيرة التغذية.
اليوم الأول
وجبة الفطور
طبق سلطة فواكه كبير
كوب شاي أو قهوة بدون سكر
وجبة الغداء
طبق كبير حساء الخضروات
طبق كبير سلطة خضروات
حبة بطاطس مشوية
وجبة العشاء
كوب زبادي يمكن تحليته بالعسل
كوب عصير
اليوم الثاني
وجبة الفطور
قطعة جبن منزوع الدسم
شريحة خبز أسمر
طبق كبير سلطة خضروات
وجبة الغداء
طبق خضار سوتيه
ملاعق أرز بسمتي
طبق كبير سلطة خضروات
وجبة العشاء
شوفان بالحليب محلى بالعسل
اليوم الثالث
وجبة الفطور
شريحة خبز أسمر
ملعقة عسل
طبق كبير سلطة خضروات
وجبة الغداء
حساء الخضروات
طبق كبير سلطة خضروات
وجبة العشاء
طبق جبن منزوع الدسم بالطماطم
اليوم الرابع
وجبة الفطور
طبق سلطة فواكه كبير
كوب شاي أو قهوة بدون سكر
وجبة الغداء
طبق كبير خضروات مشوية
ملاعق أرز بسمتي
طبق كبير سلطة خضروات
كوب عصير فاكهة
وجبة العشاء
شوفان بالحليب محلى بالعسل
اليوم الخامس
وجبة الفطور
قطعة جبن منزوع الدسم
شريحة خبز أسمر
طبق كبير سلطة خضروات
وجبة الغداء
حساء الخضروات
طبق كبير سلطة خضروات
وجبة العشاء
كوب زبادي يمكن تحليته بالعسل
كوب عصير
اليوم السادس
وجبة الفطور
شريحة خبز أسمر
ملعقة عسل
طبق كبير سلطة خضروات
وجبة الغداء
حساء الخضروات
طبق كبير سلطة خضروات
وجبة العشاء
طبق جبن منزوع الدسم بالطماطم
ملحوظات هامة
- لا تيأسي واستمري فلا تفسدي البرنامج عند تناول وجبة دسمة.
- اشربي كوبين من المياه قبل تناول الوجبات الرئيسية.
- احرصي على أخذ قسط من الراحة لا يقل عن 3 أيام وتجنبي تكرار هذا البرنامج دورتين متتاليتين.
- اليوم السابع يعتبر يوم حر تناولي ما ترغبين من وجبات به.
- حددي مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ وتناول الوجبات لتسريع عملية الأيض.
- اهتمي بممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لخسارة الدهون بشكل أسرع.
- توقفي عن البرنامج عند الشعور المتكرر بالإجهاد واستشيري طبيب لتحديد العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
