بالصور| أطعمة تقضي على الجوع والعطش في رمضان

ساعات الصيام الطويلة تجعلك تفكر في الأطعمة التي لا تسبب لك الجوع والعطش في نهار شهر رمضان، كما تبعدك عن الأطعمة التي تسبب لك عكس ذلك طوال الشهر الفضيل.

 

فشهر رمضان هو شهر المحبة والتزاور، لذلك نتمتع برؤية الأقارب والأصدقاء القدامى والزملاء على وجبات الطعام الشهي، ولكن في كثير من الأحيان نتناول المربى والسكريات والبيتزا وغير ذلك، مما يسبب لنا الجوع والعطش. 

 

إلا أن كل هذه الخيارات تعتبر خاطئة ومتسببة في عطش وجوع نهار اليوم التالي، لذلك يجب اختيار أطعمة مميزة في وجبة السحور لتجنبك الجوع والعطش. 

 

وهناك بالفعل العديد من الأطعمة التي يكون هضمها أبطأ بكثير، بالتالي تجعلك صامدا طوال نهار شهر رمضان، وذلك بحسب موقع برودكتف مسلم:

 

1- البروتينات

وخاصة اللحوم الخالية من الدهون فهي تبعد عنك الجوع ويمكنك تناولها مع الخبز الأسمر.

 

2- دقيق الشوفان

يحتوي على نسبة عالية من الألياف تعطي شعور بالامتلاء لفترة جيدة من الوقت لأنها تأخذ بعض الوقت ليتم هضمها.

 

3- التفاح

يحتوي على نسب مرتفعة من الألياف ونسبة جيدة من المياه.

 

4- الأفوكادو

يكتظ بالمواد المغذية مع الدهون الصحية والفيتامينات القابلة للذوبان، وهو ما يترك لكم الشعور الكامل بالامتلاء.

 

5- الموز

مليئ بالبوتاسيوم ويساعد على تقليل العطش.

 

6- الفول

تهضمه معدة الإنسان بشكل بطيء وهو ما سيعطي طاقة لفترة من الوقت، وسوف يبعد عنكم الشعور بالجوع أو الضعف.

 

7- الفواكه والخضروات

تمد جسمك بما يحتاجه من فيتامينات لليوم التالي. بالإضافة إلى المياه أيضا.

 

8- المكرونة والأرز البني

كلاهما تكتظان بالألياف لأن الحبوب تكون غير مقشورة أو مبيضة وهكذا يتم الاحتفاظ بقيمتها الغذائية.

 

9- العدس

يحتوي على كمية عالية من الألياف والبروتينات، ولكن كن حذرا لأن البعض لا يمكنه هضم العدس جيدا.

 

10- الفاصوليا

غني بالألياف والبروتينات، ويمكنك تناول سلطة الفاصوليا في الليل يتبعها شرب الشاي بالنعناع للمساعدة في تخفيف الغازات اذا كانت معدتك من النوع الحساس.

 

11- الحمص

يحتوي على الألياف والبروتينات ويمكن استخدامه كسلطة أوحشو الساندويتشات به.

 

12- التمر والتين

تعطي الجسم دفعة من الطاقة التي يحتاجها دون أن تترك لك الشعور بالشبع التام الذي يضايقك أثناء للتنفس أو النوم.

 

13- البيض

يحتوي على كمية مرتفعة من البروتين ومنخفضة في السعرات الحرارية في ذات الوقت.

 

14- المكسرات

مثل اللوز والجوز فهي تعد مصادر كبيرة من البروتين والمواد المغذية، ولكنها عالية في السعرات الحرارية، فحفنة واحدة تكفي في اليوم.

 

15- الزبادي

يحفاظ على تقليل عطشك في صباح اليوم التالي، ويفضل إضافة الفواكه إلى الزبادي لأنها مليئة بالماء.

 

16- الخيار

من المعروف أن الخيار يحتوي على نسبة عالية من المياه، وهو خضار مقاوم للعطش.