للتخلص من الكرش .. اتبعي هذا الريجيم لمدة شهر

ترغب جميع السيدات في الحصول على خصر ممشوق وجذاب من خلال اتباع أنظمة الريجيم والتخسيس، فيجب القضاء على الدهون الموجودة في البطن، منعا للإصابة بالأمراض والمشاكل المحتملة بسبب زيادة الوزن، وذلك مثل مرض السكري، ودهون الكبد، مشاكل بالهضم، ونقص فيتامين د.

 

من عليه القيام بهذا الدايت؟

يفضل أن يقوم بهذا البرنامج الغذائي الأشخاص ما بين عامين 25: 35 الذين لا يعانون من مشاكل صحية أو يأخذون علاجًا لأي مرض.

 

ويفضل أن تعرضي نفسك على أخصائي تغذية قبل اتباه هذا البرنامج الغذائي، وذلك حسبما ذكر موقع kadiningazetesi. 

 

الأسبوع الأول

 

الفطار: كوب لبن خالي الدسم، 6 ملاعق من الموزلي "مزيح من الحبوب والفاكهة".

 

وجبة خفيفة: 2 حبة تمر.

 

الغداء: كوب شوربة، 6 ملاعق خضار، 4 ملاعق زبادي بدون قشطة.

 

وجبة خفيفة: 2 شريحة أناناس، 10 حبات لوز.

 

العشاء: لحم بيضاء مشوي، 2 ملعقة من الكينوا أو البرغل مسلوقين.

 

وجبة خفيفة: ثمرة كيوي أو ثمرة تفاح أخضر.

 

الأسبوع الثاني

 

الفطار: أومليت ببيضة واحدة دون دهون، حبة عين جمل، 2 فطيرة غير مختمرة، خضروات باردة خالية الدسم.

 

الغداء: 8 ملاعق أي نوع من البقوليات، 2 فطيرة غير مختمرة، كوب كفير.

 

وجبه خفيفة: 4 حبات مشمش مجفف، 2 عين جمل.

 

العشاء: 4 كفتة مشوية، أو واحدة بوفتيك غير دهني، 2 فطيرة غير مختمرة، طبق سلطه خالي الدسم.

 

وجبة خفيفة: زبادي.

 

الأسبوع الثالث

 

الفطار: توست بالجبنة، خضار بارد.

 

الغداء: سلطة بالفاصوليا الحمراء أو الكينوا، أو العدس، شريحة خبز الجاودار.

 

وجية خفيفة: لبن خالي الدسم، نصف باكيت بسكويت خالي الدسم.

 

العشاء: بيض بالجبن خالي الدسم، شريحة خبز الجاودار.

وجبة خفيفة: 2 شريحة اناناس.

 

الأسبوع الرابع

 

الفطار: زبادي، ثمرة تفاح أو كمثرى، 12 حبة لوز.

 

الغداء: دجاجة أو ديك رومي أو سمكة مشوية، سلطة خاليه من الدسم.

 

وجبة خفيفة: كوب كفير، نصف باكيت رقائق بالقمح.

 

العشاء: كبشة شوربة، 4 ملاعق خضار، 4 ملاعق زبادي، 2 رقائق غير مختمرة.

 

وجبة خفيفة: 2 تمر، 1 عين جمل.