كيف تتجنبي الأرق في الشتاء؟
أغلب الأشخاص يصابون بمرض الأرق، وقد أصبح من أكثر الأمراض انتشارًا في المجتمعات، والأرق هو اضطراب فى النوم يجعل الإنسان غير قادر على التحكم في نومه.
ولا يستطيع الحصول على ساعات النوم الكافية له، والشخص المصاب بالأرق يتعرض لعدة اثار جانبية نظرًا لعدم حصوله على ساعات النوم الكافيه التي يحتاج لها الجسم خاصة في فصل الشتاء.
وفي هذه المقالة سنوضح لكم أهم أسباب الأرق وأنواعه وكيف يمكن التغلب عليه ببعض الخطوات السهلة.
الأرق يقسم إلى عده أنواع كما أنه يمكن أن يقسم إلي أكثر من ذلك بناءًا على أكثر من سبب:
تقسيم الأرق تبعًا للحالة التي يمر بها المرض
صعوبة فى النوم من البداية
فالمريض يقضى وقتا طويلًا عندما يذهب إلى سريره يحاول النوم لكنه لا يستطيع، لكن إذا حالفه الحظ واستطاع النوم فإنه سوف ينام نومًا عاديًا متصلًا غير متقطع.
الاستيقاظ المبكر
هنا المريض يستيقظ مبكرًا دون أن يحصل على مايكفيه من ساعة النوم، لكنه ما أن يستيقظ لا يستطيع العودة إلى النوم مرة أخرى.
الاستيقاظ المتكرر
المريض فيه يمكنه النوم عند خلوده إلى الفراش بسهوله إلا أنه يستيقظ باستمرار طيلة ساعات نومه فهو ينام نومًا متقطعًا.
ثانيَا تقسيم الأرق تبعًا للمدة التي يستغرقها المريض في الاصابة به
-أرق دائم أو مزمن أخطر أنواع الأرق ففيه يمكن أن يظل المريض به لعدة سنوات.
-أرق مؤقت قد يتعرض له جميع الناس، ففيه يصاب به الفرد ليوم واحد أو حتى أسابيع مؤقته.
-أرق قصير المدى تزيد مدته قليلًا عن الأرق المؤقت فيمكن للشخص أن يصاب به لفترة تتراوح مابين بضعة أسابيع إلى ستة اشهر.
الآثار التي تنعكس على مريض الارق
الرغبة بالنوم
يشعر المريض بالرغبة فى النوم خاصة بالنهار لكنه لا يستطيع ، يكون أكثر انفعالًا وتوترًا لعدم حصوله على فترات راحة ، يشعر باعياء وصداع .
الأسباب التي تؤدى الى مواجهة صعوبة فى النوم
-سبب نفسي
قد يكون السبب وراء الإصابة بالأرق سبب نفسى، من اكتئاب وتوتر أاو حتى قلق، عند تعرض الشخص لازمة عاطفية أو نفسية فمن الممكن أن يواجه صعوبة فى النوم .
الأدوية والعقاقير
بعض الأدوية والعقاقير المستخدمة فى علاج بعض الأمراض قد تحتوى على مواد تعيق قدرة الفرد على النوم.
الشلل الرعاش
بعض الأمراض ايضًا تصيب بالأرق كالشلل الرعاش ، التبول، والسرطان وغيرها .
أساليب النوم غير السليمة
أيضا بعض أساليب النوم غير السليمة تؤدى إلى صعوبة فى النوم.
-الأرق ليس مرضًا لا يستطيع الفرد علاجه، بل يمكن التغلب عليه باتباع بعد الطرق ومنها :
1- البعد تمام البعد عن الأدوية المضادة للاكتئاب ايضًا.
2-عدم اللجوء إلى استخدام المنومات فبالطبع ليست حلًا.
3- عدم تناول المواد المنبهة قبل النوم بفترة.
4-الابتعاد عن التدخين لأنه يؤدى إلى الأرق.
5-الرياضة أيضًا تساعد على تحسين المزاج والتخلص من الأرق.
