كيف تتخلصين من التوتر والاكتئاب سريعًا؟

نتعرض خلال حياتنا للكثير من الضغوطات و مسببات الاكتئاب و الكثير من المشاكل التي لا نستطيع حلها و تؤثر على صحتنا النفسية.

ونقدم لكِ في هذه المقالة بعض العادات و الأساليب التي قد تؤثر على الصحة النفسية نصائح هامة تخلصك من حالات التوتر والإكتئاب:
 

- الوراثة

الوراثة تلعب دوراً هاماً في الإصابة بالتوتر.
 

- الإندماج مع المجتمع

قلة التفاعل مع المجتمع يجعل العقل أقل مرونة.
 

- المرض

الجسم غير السليم  أو غير الصحي يزيد من أعراض الاكتئاب، حيث أجريت دراسة في مستشفي للصحة النفسية على 203 من السيدات أصحاب الوزن الزائد والتي تتراوح أعمارهم من 40 إلى 65 و ذلك لمدة سنة، و قد تم ملاحظة أن النساء التي استطاعت التخلص من الوزن الزائد تخلصت أيضاً من الاكتئاب.
 

-الأوميجا 3

عدم تناول الأوميجا 3 يزيد من احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
 

-القلق الزائد

-القلق الزائد يؤثر على صحة القلب والدورة الدموية ايضًا .

ويمكننا من خلال إتباع الخطوات التالية إزالة أعراض التوتر و الاكتئاب:
 

-الإنجاز السريع للمهام

 إذا كنتِ من أصحاب مبدأ لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد ستشعرين بالراحة.
 

-تناول المشروبات المهدئة

 إذا كنتِ تعانين من الانزعاج والتوتر جربي تناول أحد المشروبات المهدئة مثل (الينسون – النعناع- الحليب القرفة).
 

-القراءة والموسيقى

ممارسة نشاط مفضل لديكِ مثل القراءة أو سماع الموسيقى.
 

- احصلي على قسط كافٍ من الراحة

الحصول على وقت كافٍ للراحة لمدة ساعة أو ساعتين ضمن ساعات العمل أيضاً و ليس بالضرورة النوم ولكن من الممكن ممارسة أي شئ آخر.
 

-الروائح الذكية

كما هو معروف أن الروائح اللطيفة تساعد على التخفيف من التوتر مثل اللافندر و خشب الصندل.

وهناك بعض الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج منها:
 

- الشاي

الشاي والمعروف تاريخياً أن له القدرة على تحسين المزاج.
 

-الفاكهة والخضروات

الفاكهة والخضروات حيث يجب استبدال الحلويات بالفاكهة والخضروات والتي تحتوي على مضادات للأكسدة والألياف وتعمل على تنظيم نسبة السكر في الجسم.
 

-البروتينات

البروتينات حيث يجب أن يحتوي نظامنا الغذائي اليومي على 20% بروتينات.
 

-الأوميجا 3

الأحماض الغنية بالأحماض الدهنية Omega3 مثل السلمون و التونةو السردين و المكسرات. 
 

-الشوكولاتة

أيضًامن الأطعمة الخاصة جدًا والمحببة لدى أغلب النساء هي الشوكولاته، فتناول 50 جرام من الشوكولاتة الداكنة يخفض من نسبة هرمون التوتر.
 

-الكاكاو

 أيضاً يحتوي الكاكاو على السيروتونين والدوبامين وهي هرمونات السعادة، ويعتبر الكاكاو النقي على شكل حبوب أو قطع متناثرة أو مسحوق أحد أكثر الأطعمة المليئة بالمغذيات و يمتاز أيضاً بأنه يقلل الاكتئاب ويحسن الذاكرة و التركيز.

لذلك احرصوا على فعل كل ما يجعلكم سعداء والبعد قدر الإمكان عن كل ما يسبب التوتر والغضب والاكتئاب.